遊泳減肥健身時，需要提前做好熱身運動，以便更好的适應水下的溫度的健身的強度，避免出現抽筋的現象。運動時需要全力以赴，以便更好的消耗熱量。遊泳後需要做整理運動，防止肌肉酸痛，舒緩關節和肌肉，使運動效果較佳。
1、提前熱身
遊泳之前一定要做好熱身，以便更好的适應水内的溫度和遊泳的強度，避免出現腿部抽筋的現象。遊泳熱身需要運動全身的肌肉，尤其是腿部和頭部，需要充分的拉伸後才能下水。
2、全力以赴
遊泳屬于較為溫和的鍛煉方式，遊泳健身或者減肥時，需要全力以赴，更能消耗體内的熱量，以達到較佳的健身減肥的目的。遊泳時可以适當加快速度，增加消耗，快遊健身減脂效果好。
3、遊後運動
遊泳出水之後不能馬上坐下或者躺下休息，而是需要繼續做整理運動，同熱身運動相似，整理運動可以舒緩運動後的關節和肌肉，避免高強度的運動後身體出現疲勞以及肌肉酸痛的現象。
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