1、不受天候影響：這應該是跑者使用跑步機最主要的理由，不論刮風、下雨、大太陽、寒流、台風、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機上進行訓練。
2、具有緩沖效果：對于跑步的初學者、年紀較大、與傷後複建的跑者來說，跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊，踝關節、膝關節、髋關節的負擔也會減輕不少。
3、穩定與安全的訓練環境：撇開操作不當的風險，跑步機相對于戶外跑步來說是較為安全的，尤其是對于住家附近沒有操場、隻能夜跑的跑者來說，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險；在跑步機上練跑，按下開始鍵後就不會中斷、沒有汽機車、不用過馬路、不會有人擋道，能讓跑者全心專注于跑步。
4、能自由搭配多種訓練：有時你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點變化：先從輕松跑開始，長間歇加速，加個爬坡、陡升，回到平地，再來幾趟短間歇，最後慢跑收操。
5、調整跑姿的好幫手：在跑步機上跑步時，因為環境較密閉且安靜，跑姿的缺點會被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會很明顯地感受出來，若跑步機前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調整自己的動作，保持平衡流暢的跑姿。
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