腰部力量是很多人容易忽略的，但又是非常重要的。如果腰部力量充足，整體力量也會比較強。尤其是對于舉重運動員來說，如果腰部力量非常好的話，那麼舉重的成績也會相對比較好一些。所以，鍛煉腰部力量是非常必要的。下面，我們就一起來看看比較有效果的腰部力量訓練。
方法/步驟
仰卧起坐。對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，隻是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
轉呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢複。
前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重複動作，五十次。
觸地擡臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，隻要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地擡臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
以上這些辦法都是可以幫助鍛煉腰部力量，在腰部力量期間要注意對腰部進行按摩。偶爾也可以針灸或者是拔罐，能夠使腰部更加健康，腰部力量也更加足。還可以多吃一些牛肉，豬腰等輔助調養腰部。做重活的時候可以戴着護腰。
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