很多的女性朋友平時經常會感覺到腰酸背痛，尤其是在長時間坐着或者是站着工作的時候，突然間的活動很可能會造成腰肌勞損，腰肌勞損會給人到的活動帶來很多的限制，平時最好是能夠做好預防工作。在平時的生活中，隻要是注意一些細節，是可以有效地避免出現腰肌勞損的。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
月經流産期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
節房事
做好避孕，人工流産多者，易傷腎引起炎症。
床墊厚度适中
腰部有一個生理曲度，床墊可适當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
多按摩常運動
将雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。
調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匮腎氣丸。
同時，女性朋友平時進行适當的體育鍛煉你能夠增強肌肉的韌性，這對于防治腰肌勞損也是非常重要的。平時還應該盡量避免久坐或者久站，當經常感覺到腰部酸痛怕冷的時候，可以适當的吃一些能夠滋補腎陽的食物來進行改善。
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