頸椎病幾乎成為困擾白領的一大問題，有時疼痛難忍，如何預防頸椎病？以下為大家推薦7個白領預防頸椎病的保健措施，希望能夠幫助白領遠離頸椎病的困擾。
1、擡升運動
這個方法适合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上，将雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上擡高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
2、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
3、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀态，這會導緻頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀态，可以在桌子前坐好，身體前傾，将肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
4、收縮肩部
這适合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後将雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，然後再重複幾次。
5、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重複做十幾次。這個方法适合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯着電腦屏幕的時候，總是習慣性地将頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。
6、選個合适的枕頭
選擇什麼樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴着睡覺的人适合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人适合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人适合用較硬的枕頭。
7、香薰療法
如果頸部酸痛，可以準備一隻舊襪子，裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然後放在微波爐裡加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。
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