首页
/
每日頭條
/
健康
/
肩頸理療瑜伽的做法
肩頸理療瑜伽的做法
更新时间:2025-07-11 02:06:09

  相信大家肯定都知道肩頸部對于我們的重要性吧,我們的肩頸如果出現了問題,不但容易給我們帶來了不舒服的感覺而且還會讓我們的動作受到限制,給我們的工作和生活帶來了多方面的麻煩,所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要注意自己肩頸的健康,下文我們給大家介紹一下肩頸理療瑜伽的做法。

  順時針肩部繞環。以金剛坐姿,坐于後腳跟上,雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。将雙手手指分别置于兩側肩膀上,于胸前合攏雙肘。有節奏,緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。注意:繞環向上時吸氣,繞環向下時呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。

  逆時針肩部繞環。以金剛坐姿,坐于後腳跟上,雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。将雙手手指分别置于兩側肩膀上,于胸前合攏雙肘。有節奏,緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環繞雙肘10次。注意:繞環向上時吸氣,繞環向下時呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。

  金剛座反手拉。以金剛坐姿,坐于後腳跟上,雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣,雙臂徑直地向後下方伸展,同時挺胸展背。呼氣,雙臂有力的延伸,雙肩向下放松。吸氣,擡下颚并使其指向正上方,使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣,向前低頭,收颚。同樣保持呼吸3次。

  結束時吸氣,頭部回複正中位。注意:收腹,向下伸展尾骨,腰際微微回收,這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力,雙臂稍微内旋,兩側大臂夾緊身體。

  嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式,保持雙臂向後伸展,十指相扣。呼氣,挺胸,身體向前彎曲,趴于大腿上,上身保持正直,額頭微微點地。吸氣,雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直,保持呼吸5次。結束時吸氣,緩慢直起身體至正中位。注意:收縮肩胛骨,手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠離耳朵,不要聳肩。

  在上面的文章裡面我們介紹了肩頸對于我們人體的重要性,我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己肩頸的健康,上文為我們詳細介紹了肩頸理療瑜伽的做法。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
健康碼手機号碼填錯了怎麼改
健康碼手機号碼填錯了怎麼改
健康碼手機号碼填錯了的修改方法如下:1、打開支付寶app。2、在“首頁”點擊“健康碼”按鈕。3、點擊“立即查看”然後登錄個人賬号。4、點擊健康碼頁面的“重新填寫”按鈕,進入後修改即可。1、打開支付寶app。2、在“首頁”點擊“健康碼”按鈕。3、點擊“立即查看”然後登錄個人賬号。4、點擊健康碼頁面的“...
2025-07-11
奧爾濱健康水不建議長期用
奧爾濱健康水不建議長期用
奧爾濱健康水不建議長期用的原因是從成分表來看,其中是含有酒精的,含量也是比較高的,排在成分表的第二位,還含有羟苯甲酯,羟苯乙酯,羟苯丙酯,這三個是防腐劑,對于皮膚敏感或者皮膚比較幹的朋友來說,如果長期用的話,可能會刺激到皮膚,加重皮膚的各種不适。當然如果皮膚本身很健康的朋友,長期适量用是沒有問題的,...
2025-07-11
橢圓機鍛煉什麼部位
橢圓機鍛煉什麼部位
橢圓機運動時能鍛煉到腿部、腰腹和臀部。運動時,靠腿去蹬踏闆,對抗飛輪阻力,使整個腿部肌肉得到鍛煉,挺直腰腹,讓腰腹随着上下肢的運動而運動,繃緊腹部肌肉達到鍛煉效果,臀部肌肉也随之運動,達到提臀效果。1、腿部橢圓機鍛煉時,腳不能離開踏闆,動用整個下半身,腿部運動幅度較大,因此運動時能有效的鍛煉到大腿、...
2025-07-11
健康碼怎麼修改個人信息
健康碼怎麼修改個人信息
支付寶健康碼修改個人信息的操作方法如下:1、打開支付寶app。2、點擊左下角的“首頁”。3、點擊“健康碼”按鈕。4、找到自己的城市,點擊“立即查看”。5、出現健康碼頁面後,點擊右上角的“重新填寫”即可修改信息。1、打開支付寶app。2、點擊左下角的“首頁”。3、點擊“健康碼”按鈕。4、找到自己的城市...
2025-07-11
小米電池健康度檢測
小米電池健康度檢測
小米手機的電池健康程度可以直接在手機設置裡面進行查看,具體的查看方法如下:1、打開手機的設置。2、點擊“省電與電池”按鈕。3、點擊上方的“電池”。4、在此頁面即可查看到手機電池的大概健康程度。1、打開手機的設置。2、點擊“省電與電池”按鈕。3、點擊上方的“電池”。4、在此頁面即可查看到手機電池的大概...
2025-07-11
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved