減肥吃哪種水果最好呢-tft每日頭條

　　吃水果對身體是非常好的，水果裡有多種營養成份，不同的人食用後有多種好處，可是在減肥時就要控制好食物，多數水果裡有糖份，進食過多也容易引起肥胖，那麼減肥吃哪種水果最好呢？減肥人群可以吃的水果較多，得遵循相應的食用原則才行，否則也會影響到減肥的功效，并且減肥是否成功也會影響到患者的心理健康，選擇水果則得慎重。

　　首先，選擇含糖較少的水果。

　　據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、猕猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

　　其次，最好餐前吃水果。

　　研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導緻的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果内的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體内囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等于吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體内的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和猕猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐後一小時左右再吃。

　　第三，水果的食用量不要過多。

　　大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

　　減肥吃哪種水果最好呢？患者選水果得按文章中的三點要求來選，才更能幫助減肥達到好的效果，減肥的方式複雜多變，而身體的脂肪也是很難除去的，很多人減肥并未達到要求，多次減肥後會失去減肥的信心，而有些人減肥則會傷害到身體，更會讓身體出現毛病。現在減肥的好方式多是運動，同時還要配合上适當的節食。