做什麼運動怎樣瘦腿呢-tft每日頭條

　　大腿粗卻是是非常難看的，平時穿衣就是一個麻煩，而且被别人看着也會笑話自己大象腿的，現在的白領平時都坐着辦公，坐的時間長了之後就很容易出現腿粗，日常生活中一定要注意減肥的，運動是很好的瘦腿方法，那麼做什麼運動怎樣瘦腿好呢，下面就給大家好好的介紹一下，希望能夠盡快的瘦腿。

　　1.爬樓梯時要注意調整呼吸

　　爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上擡，大腿在上擡的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎？因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調整呼吸，跟着腿部運動的節奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

　　其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點按摩，可以借助一些瘦腿精油之類的，如芳-頤-滋露-的，對于腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，

　　2.高擡腿要注意動作

　　要想利用高擡腿運動有效地将大腿瘦下來，應該注意高擡腿的動作，高擡腿并不是把腿擡起來就行了，因為是針對大腿減肥的運動，如果是随便擡腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。在練習的時候身體應該保持直立，擡起的腿和支撐身體的腿要成直角，擡起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先着地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往後。練習到後面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連擡腳的力氣都沒有了。

　　3.騎自行車要控制到時間

　　騎自行車是一項悠閑運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少于30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體内的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目标——多餘的體内脂肪。最後，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特别是經期時，就不要再進行騎車運動啦。

　　做什麼運動怎樣瘦腿好呢，上面給大家介紹了一些簡單的運動方法，如果能夠堅持運動的話肯定能夠起到不錯的瘦腿效果的，不過在運動的時候一定要掌握好動作要領，而且要堅持一些動作的方法，隻有這樣才能夠起到很好的瘦腿效果的。