老人練太極養生 這些問題需關注

　　太極拳是一種柔性武術，在鍛煉時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等内髒的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特别受到老年人的喜愛。但在練時，應注意以下幾個問題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅幹，但千萬不要吃飽。接着可結合散步做一些随意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀态、不要邊練拳邊與人交談，以緻失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心髒病者，在做分腿、踢腿、下勢等動作時，千萬不要用力擡腿或下蹲，隻要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大緻應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和内髒活動機能 。由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢适應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　溫馨提示：饑餓或飯飽後不宜立即打太極拳。飯後待一小時後再練較為适宜。飯後半小時做些輕微的動作，随有助于消化，但必須控制運動量。太極拳是一種柔性武術，在鍛煉時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等内髒的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特别受到老年人的喜愛。但在練時，應注意以下幾個問題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅幹，但千萬不要吃飽。接着可結合散步做一些随意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀态、不要邊練拳邊與人交談，以緻失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心髒病者，在做分腿、踢腿、下勢等動作時，千萬不要用力擡腿或下蹲，隻要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大緻應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和内髒活動機能 。由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢适應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　溫馨提示：饑餓或飯飽後不宜立即打太極拳。飯後待一小時後再練較為适宜。飯後半小時做些輕微的動作，随有助于消化，但必須控制運動量。