人這一生不過是短短幾十年的光陰，這其中還有1/3的時間是在睡眠中度過的！

　　随着人類繁衍、進化和發展，我們已經養成了日出而作日入而息的生活規律和生物鐘。人類之所以需要睡眠，是為了讓各個器官能有時間休息，部分器官還會在睡眠過程中調節修複。所以，人在充足睡眠的情況下，身體就是精力充沛、頭腦清醒的狀态。

　　而相反的，如果長期缺乏睡眠，存在熬夜晚睡、睡眠不足等問題，不單單是影響到了第二天的精神狀态，導緻生活和工作一團糟。

　　長期如此，還會降低機體免疫機能、導緻内分泌紊亂，嚴重影響心理狀态，甚至是會成為疾病的突破口，比如抑郁症、高血壓、心腦血管病等，都容易找上睡眠不佳人群。由此可見，睡眠對人體的重要性。

　　科學建議，一個健康的成年人，每天睡眠時間應當至少維持在6-8小時左右，且最好是在深夜11點前入睡，養成良好的睡眠習慣。有不少人發現，晚上睡覺時，進入睡眠比較快、被子蓋得非常好，但不知不覺就把腳暴露在了被子外；

　　也有部分人，如果蓋好被子睡覺，往往難以進入睡眠狀态，但是如果将手部、足部放在被子外，用不了多長時間就會進入睡眠。那麼問題來了，這種行為到底是好是壞呢？

　　其實，之所以在睡覺時，有部分人會将足部、手部等肢體暴露在被子外，是受到了人體自帶的體溫調節系統影響。有相關的研究調查顯示，在進入睡眠狀态之前，身體溫度比平時溫度降低1~2℃，更有利于進入深度睡眠，這就是臨床所說的低溫狀态。

　　用最通俗的話說，在人睡覺時，保證蓋被子熱、不蓋被子冷的條件之下，隻要身體溫度再下降一些，就能進入良好的睡眠狀态。

　　而在人的頭部、手部、足部和皮膚表面，都有密密麻麻的毛細血管覆蓋。要知道，血管對溫度變化的感知能力是非常強大的，當血管受到外界溫度刺激時就會出現相應的反應。比如外界溫度過高時，血管會自然擴張。外界溫度過低時，血管會痙攣收縮等。

　　如果将這些身體組織暴露在被子外面，經過這些部位的血液就會受到外界影響冷卻。同時，人體的體溫調節機制也會自然發揮作用，開始散熱、讓人的體溫變低，繼而進入睡眠狀态。

　　而之所以有人在睡眠過程中，足部暴露在了被子外面。是因為頭部已經露在了外面、手部又位于被子的中間，隻有腳丫距離被子的邊緣最近，所以在你睡着的過程中，腳丫就不知不覺的跑出去了。

　　除此外，有部分人睡眠不安穩，在睡覺的過程中亂動，睡姿不固定，這也是足部暴露在外的原因之一。

　　總而言之一句話，睡覺過程中腳部暴露在外，就是非常正常、常見的生理現象。這并不是身體哪一個方面出現了問題，而是身體适應環境、為了更好進入睡眠的自然動作，它們是受到了自主神經的調控和支配。

　　所以，大家完全沒有必要擔心，将關注重點放在睡眠質量上，這才是正确的做法。