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睡覺前減肥動作十分鐘一周見效
睡覺前減肥動作十分鐘一周見效
更新时间:2025-07-23 19:02:36

睡覺前減肥動作十分鐘一周見效(6個适合辦公室的懶人減肥動作)1

1.臀部坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子的邊緣

2.身體向後傾斜靠在椅背上,收緊腹部

3.屈右膝靠近胸腔,然後慢慢向下伸直向下的同時,左腿向上靠近胸腔,換另一半

睡覺前減肥動作十分鐘一周見效(6個适合辦公室的懶人減肥動作)2

1.坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側

2.掌心放在椅子邊緣,指尖朝下

3.雙腳打開與肩同寬,臀部離開椅子向下,保持5秒

4.然後返回到椅子上

睡覺前減肥動作十分鐘一周見效(6個适合辦公室的懶人減肥動作)3

  1. 端坐在椅子上,雙手放在椅子兩側的扶手上
  2. 身體立直向上,注意不要聳肩,伸直手臂
  3. 臀部向上離開椅子,保持這個動作或者上下移動

睡覺前減肥動作十分鐘一周見效(6個适合辦公室的懶人減肥動作)4

1.雙手放在頭部後側,手臂向外打開

2.坐在椅子上,用右手肘觸碰左膝蓋

3.身體前屈的時候感覺腹部肌肉收緊

4.還原,左手肘觸碰右膝蓋

睡覺前減肥動作十分鐘一周見效(6個适合辦公室的懶人減肥動作)5

1.坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側

2.身體立直,擡右腿向上,伸直膝蓋

3.腳尖回勾,保持3秒,然後還原,換另一條腿

睡覺前減肥動作十分鐘一周見效(6個适合辦公室的懶人減肥動作)6

1.端坐在椅子上,雙手側平舉,與身體成“T”字型

2.胸腔打開,肩胛骨向中間靠攏

3.手臂延伸,掌心朝前,手臂做内旋,練習20次

4.掌心朝後,手臂做外旋,練習20次

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