人到中年以後自己的身體健康問題似乎也越來越多，可是隻要一說到保健的問題，大多數的人還是認為，保健是需要花費金錢的，比如報一個健身班，或者是去泡桑拿等，哪一樣能夠缺少鈔票，其實有些保健方法真的不必花錢，而且收到的效果還很不錯!那麼，人到中年不花錢的保健方法有哪些呢?

　　1、壯腰健腎法

　　方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢将腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。

　　功效：有保健腎功能的作用。

　　2、按摩小腹法

　　方法：每晚臨睡前，将右手放在丹田(人體臍下三寸處)部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。

　　功效：有助消化、健脾胃的作用。

　　3、搓腳心法

　　做法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿，将一條腿屈膝擡放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流着搓。

　　功效：能活躍腎經内氣，防止高血壓及動脈硬化。

　　4、強壯心髒法

　　做法：可用兩手拇指互相按壓，也可将雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時間自由掌握。

　　功效：有強壯心髒的作用。

　　5、促進睡眠法

　　方法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後将雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴(在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處)向上推至發際，經精明(内眼角處)、天門(自兩眉中間至前發際呈一條直線)、童子(外眼角處)等穴位，然後兩手分别向兩側經耳門穴(頭部側面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處)返回起點。如此反複按摩30～40次。

　　功效：可以治療神經衰弱症，促進睡眠。

　　飲食上應該注意些什麼?

　　1、多喝水

　　衰老和飲食還會影響外貌。荷爾蒙波動會導緻皮膚和頭發幹燥，失去光澤并變的不健康。多喝水能幫助保持身體适當水合。

　　2、精益蛋白質，新鮮水果和蔬菜

　　人到中年以後，人會變的不愛運動，肌肉也自然開始萎縮。這時需要更高水平的蛋白質保持肌肉強壯。肌肉塊減小還會造成體重增加。因此，中年男子的最佳飲食應包含大量蛋白質，并保持低脂肪或低熱量。應适量添加雞肉和魚等精益瘦肉确保飲食質量。

　　3、全谷物和麥麸

　　中年人的消化能力也會有所下降。其結果是腸道蠕動變少并導緻不舒服或不愉快的感覺。作為一種應對措施，應增加膳食纖維的攝入量。纖維幫助腸道蠕動，并有預防便秘和腹瀉的作用。飲食中包含全谷物，麥麸，以及生蔬菜和水果對腸道健康更有好處。新鮮水果和蔬菜是維生素，礦物質和抗氧化劑的豐富來源，因此對抵禦癌症，糖尿病和心髒病等疾病很有好處。

　　4、排除油脂和脂肪

　　缺乏鍛煉，肌肉萎縮和荷爾蒙波動會導緻新陳代謝率降低。這意味着你不再像年輕時一樣能很好的消化食物。還有必要少吃多餐防止燒心，胃酸倒流和體重增加。酸性少的食物能防止出現與消化有關的不适。因此應将油膩高脂肪食物從飲食中剔除。

　　大家在平時保健的時候，除了要掌握以上的基本動作，在飲食上也要稍作調理，有些男人平時的飲食習慣就是無肉不歡，這種狀态對于個人健康影響很大，在飲食上盡量多吃一些蔬菜和水果，而且也要養成多喝水的習慣，千萬不能長期不喝水。