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提升身體素質訓練方法

更新时间：2025-09-16 10:46:00

【3HL心身健康日簽】第589天

提高身體素質鍛煉方法

1、快速跑。如短距離用最快速度重複跑、短距離追逐遊戲、短距離遊泳、速滑等。

2、加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

3、發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。

4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等，做各種調整身體方位的練習。

5、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用之字跑，躲閃跑，穿梭跑和立卧撐四項組成的綜合性練習。

提升身體素質訓練方法（提高身體素質鍛煉方法）1

提升身體素質訓練方法（提高身體素質鍛煉方法）2

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