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減肥最正确的方法不反彈
減肥最正确的方法不反彈
更新时间:2025-07-09 14:47:27

我是@晨媽減脂​,點擊右上方“關注”,定期分享瘦身知識,和你一起将減肥進行到底。

減肥最正确的方法不反彈(非常靠譜的減肥方法)1

減肥有捷徑嗎?這是很多朋友問我的一個問題,說實話:沒有。那些凡事告訴你多少天減多少斤,或者讓你吃減肥藥,吃代餐的,基本都是智商稅。如果靠這些東西真的能減肥成功,那世界上就不會有那麼多胖子存在了。

減肥最正确的方法不反彈(非常靠譜的減肥方法)2

要想減肥成功,最重要的就是管住嘴邁開腿,保證熱量的攝入小于熱量的消耗,這樣慢慢堅持一段時間,你就瘦下來了。其實這也是一個養成良好習慣的過程,每天做到均衡飲食,适量運動,想胖都難。給大家分享一個非常靠譜的減肥方法,做到了你就赢了。

減肥最正确的方法不反彈(非常靠譜的減肥方法)3

1.不是所有的蔬菜都适合減肥,高澱粉類蔬菜和高油高鹽烹饪的蔬菜不适合減肥。

2.果汁不如水果适合減肥,榨汁過程中過濾了幾乎所有的膳食纖維,卻留下了所有的糖分。

3.一定要在飯前喝一杯水,且慢慢吞下去。

4.飯後吸肚子,慢呼吸三四分鐘,同時飯後靠牆站半小時,有利于塑型。

減肥最正确的方法不反彈(非常靠譜的減肥方法)4

5.在我們吃到半飽的時候停下,再喝三次水,沒有稀釋胃液這一說法。

6.減肥不等于不吃主食,千萬不要這麼做,可以吃一些低升糖指數的食物,如藜麥,糙米等。

7.飯後不要立即喝水,容易把胃撐大,這一點很關鍵。

減肥最正确的方法不反彈(非常靠譜的減肥方法)5

8.吃完火鍋後可以吃個梨,消滞解膩清理腸胃。

9.吃燒烤後喝杯黑咖啡,但是油炸食品在減肥期間盡量少吃。

10.吃泡面後吃冬瓜,減少水腫,加速脂肪代謝。

11.吃甜食後喝黑咖啡,咖啡中的咖啡堿能溶解糖分。

12.多做拉伸動作可消除贅肉,沒事多踮腳。

減肥最正确的方法不反彈(非常靠譜的減肥方法)6

減肥期間可以吃什麼?

不宜做早餐的食物:

油條,麻團,手抓餅,韭菜盒子,馄饨,肉包子,漢堡,煎餅。

低卡低糖水果

柚子,橘子,桃子,蘋果,木瓜,聖女果,桑葚,楊梅,猕猴桃,草莓

提高代謝的食物

西藍花,綠茶,辣椒,紫甘藍,海帶,洋蔥,大蒜,黑咖啡

減肥最正确的方法不反彈(非常靠譜的減肥方法)7

低糖低碳主食

玉米,紫薯,荞麥,魔芋,燕麥米,糙米,蒸土豆,紅薯,山藥,蓮藕。

可以多吃的蔬菜

娃娃菜,菠菜,花菜,白蘿蔔,芹菜,蘑菇,包菜,小白菜,油麥菜

高纖維素食物

玉米,紅豆,薏仁,芹菜,黃瓜,西紅柿,木耳,西藍花

減肥最正确的方法不反彈(非常靠譜的減肥方法)8

以上這個非常靠譜的減肥方法,你記住了嗎?記不住的朋友收藏吧,不然以後可能找不到了。想要減肥的朋友,堅持做到這幾點,慢慢就瘦下來了,不信你試試?

評論區留言身高體重,可以幫你計算體質指數,看看你還需要減多少斤?有任何肥胖問題都可以私信我,據說給我發私信的寶貝都已經離目标越來越近了。#頭條創作挑戰賽#​#減肥#​

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