子宮健康，對女性的重要性不言而喻！
子宮是女性孕育生命的髒器，它不僅能繁殖後代，還是調節女性内分泌的重要器官！女性内分泌正常、氣血循環好，氣色就好！
今天分享一套女性瑜伽保養序列，躺着就能練，滋養盆腔、拉伸腹股溝、促進盆腔毒素排出，越練氣色越好看！
01、金剛座
- 雙膝跪地，坐骨下方墊瑜伽磚
- 保持雙肩放松、進入金剛座
- 停留3-5分鐘
02、新月式
- 從上一體式退出，右腿邁向前
- 吸氣，脊柱延展，雙手向上延展
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
03、雙鴿式
- 從上一體式退出，進入雙鴿式
- 右髋外旋，右腳踝放在左膝内側
- 注意雙側坐骨均勻發力向下紮根
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
04、鴿子式
- 從雙鴿式退出，進入鴿子式
- 吸氣，右腿邁向前，髋部擺正
- 雙手交叉，額頭落在手背上
- 停留10-12個呼吸，換另一側
05、青蛙趴
- 從鴿子式退出，進入青蛙趴
- 注意髋部與雙膝呈一條直線
- 膝蓋垂直于腳後跟
- 核心收緊不塌腰，停留1-2分鐘
06、駱駝式
- 從青蛙趴退出，雙膝跪地
- 大腿垂直地面，進入駱駝式
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開
- 身體後彎，停留5-8個呼吸
07、卧英雄式
- 從駱駝式退出，進入卧英雄式
- 建議在腰椎下方墊瑜伽抱枕
- 核心收緊，停留1-2分鐘
08、仰卧束角式
- 仰卧位，腳掌相對進入束角式
- 保持雙肩放松，停留1-2分鐘
09、針眼式
- 從仰卧束角式退出，進入針眼式
- 吸氣，雙腿屈膝向上擡起
- 左髋外旋，左腳踝放右大腿前側
- 呼氣，收緊核心，腰背貼地
- 停留10-12個呼吸，換另外一側
10、快樂嬰兒式
- 進入快樂嬰兒式
- 注意雙腳跟垂直膝蓋
- 腰背保持貼地，雙肩放松
- 停留1-2分鐘
除此之外，日常建議攝入一些堅果、黑芝麻之類的食物，對保養子宮也很有益處！
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