很多朋友都苦于在減肥期間不知道吃什麼能有助減肥，今天我就為大家介紹一份很健康實用的7日減肥食譜，營養均衡且有利于減肥。
周一
- 早飯：一杯熱牛奶 一片全麥面包 一個煮雞蛋
- 午飯：50g蘑菇 100g蝦 甘藍150g 蘆筍100g
- 晚飯：一份蔬菜土豆泥沙拉 一碗小米粥 一小塊蒸紅薯
周二
- 早飯：一碗小米粥 半個粗糧饅頭 一個煮雞蛋
- 午飯：牛肉（50g） 清炒西蘭花50g 玉米100g 紅薯100g 蘆筍50g 甘藍100g
- 晚飯：一份蔬菜土豆泥沙拉 一碗小米粥 一小碗粗糧飯
周三
- 早飯：一碗燕麥粥 一個雞蛋餅 半個蘋果
- 午飯：一份牛排100g 蘆筍50g 甘藍100g 南瓜100g 西蘭花50g
- 晚飯：一份山藥泥 一碗玉米面粥 一小份蔬菜沙拉
- 搭配：一杯美式咖啡
周四
- 早飯：一碗紫米粥 水煮玉米1塊 一個煎雞蛋
- 午飯：龍利魚100g 油麥菜和蘑菇100g 玉米100g 紅薯50g
- 晚飯：一個蘋果 一杯酸奶
周五
- 早飯：一杯熱牛奶 一片全麥面包 一個煮雞蛋
- 午飯：一個雞蛋 全麥包80g 核桃包80g
- 晚飯：一碗小米粥 一小塊煮南瓜 半個蘋果
- 搭配：火龍果 橙子 羽衣甘藍打成的慕斯
周六
- 早飯：菠菜雞蛋湯一碗 全麥面包1片 幾個聖女果
- 午飯：無糖酸奶150g 南瓜100g 紫薯50g 3顆草莓和蔓越莓幹50g
- 晚飯：蔬菜土豆泥沙拉1份 小米粥一碗
周日
- 早餐：熱咖啡一杯 一個無糖面包圈1片 一個煎雞蛋
- 午餐：堅果30g 胡蘿蔔100g 雞胸肉100g 黃瓜100g
- 晚餐：南瓜酸奶一杯 幾個聖女果
好啦，今日分享就到這裡結束啦~歡迎小夥伴在評論區多多留言哦~
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