開學已有一段時間，孩子們又開始過起一周5天學校上課、2天課外補課的緊張生活，有木有呀?

家長們則是邊辛苦的奔波接送，邊壓抑着陪娃寫作業的暴躁煎熬，又一邊憂心着孩子吃的好不好、營養夠不夠，是這樣嗎？在這個競争激烈的社會環境中，孩子如果體力比不上别人、生病成為家常便飯，那就失去了最基本的競争條件，一切都免談。身體不好當父母的真是焦頭爛額，因此必須關注孩子的健康，把孩子培養成“五好學生”。

脾胃虛弱

由于先天脾氣不足、後天飲食不節、久病損傷脾氣等原因，很多孩子的脾胃虛弱，出現厭食、挑食、還有口水較多、愛出虛汗、容易困倦、便秘或者大便溏瀉粘馬桶。平時可以給孩子多喝粥來養胃，尤其是小米粥對健脾有很好的作用；也可以适當的吃一些山藥，山藥有潤肺健脾胃的功效；還有山楂、麥芽對調理脾胃也有一定的作用。

消化不良

很多孩子偏愛吃肉類等油膩的食物，不好消化，久而久之就會因積食而食欲變差。再加上含膳食纖維多的蔬菜、粗糧吃的少，就很容易引起便秘。因此平時給孩子吃的食物應該葷素、粗細相搭配，也可以補充一些益生菌促進腸道健康。

缺鋅

鋅是機體中200多種酶的組成部分，參與了廣泛的生化作用。鋅定位于舌乳頭表皮，對維持味蕾細胞的迅速再生起重要作用，缺鋅時味蕾功能減退，唾液中含鋅量減少，同時口腔粘膜上皮增生和角化不全，可阻塞味蕾小孔，使食物難于接觸味蕾，使孩子沒有食欲。

飯菜太單一

有的家庭做飯食材和模式很固定，孩子長年累月就重複吃一樣的飯菜，自然沒什麼食欲。

看看這樣的食物寶貝能不喜歡嗎？

維生素

維生素作為輔酶，參與體内多種化學反應，對身體的生長發育至關重要。例如缺乏維生素A會引起兒童幹眼症和皮膚疾病，缺乏維生素C會引起壞血病和骨發育障礙；缺乏葉酸會導緻兒童發育遲緩等等。

礦物質

礦物質除了能夠參與構成人體組織結構，還參與調節身體各種生理功能的正常發揮。對于少年兒童來說，最常見的礦物質缺乏是鈣、鐵、鋅。鈣是骨骼和牙齒的主要成分，在維持肌肉興奮、酶的激活中起重要作用，鈣是骨骼和牙齒的主要成分，在維持肌肉興奮、酶的激活中起重要作用。兒童缺鈣可導緻兒童佝偻病、生長停滞、骨軟化症、骨折等；缺鐵的兒童則會出現疲乏無力、抵抗力下降、生長發育遲緩，較大的兒童還會有注意力不集中、記憶力下降、理解力下降等表現。缺鋅除了會引起食欲不振外還可能造成發育障礙、身材矮小。

蛋白質

蛋白質是免疫系統的物質基礎，免疫大部隊中的免疫細胞、免疫分子、免疫器官都是由蛋白質組成的。攝入充足的蛋白質才能讓免疫士兵的數量更多、使用的免疫武器更高級、戰鬥力更強。

維生素、礦物質——提升免疫系統作戰能力的必備武器

很多種類的維生素和礦物質都對提高免疫力有重要作用，如維生素C在體内參與白細胞和抗體功能，有助于提高人體免疫功能。維生素A對維護粘膜健康非常重要，可預防和輔助治療呼吸道感染性疾病。維生素E可以提高機體的抗感染能力。礦物質鐵、鋅、硒等對于機體維持正常的免疫球蛋白水平、正常的免疫應答都是不可或缺的營養素。益生菌可以刺激腸道的免疫應答、增強腸道免疫球蛋白IgA的分泌，改善腸道的屏障功能，有研究表明，益生菌還能幫助預防呼吸道感染。

人體骨骼構成和建房子一樣，以鈣為首的礦物質就像是“磚”，可以讓我們的骨骼有硬度；蛋白質則是“混凝土”，讓骨骼保持韌性，而維生素D則被稱為骨骼的“加油站”，它能促進腸道鈣吸收，減少腎髒鈣排洩，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去，因此少年兒童平時應該多吃一些奶制品、豆制品等蛋白質和鈣含量高的食物，也要經常戶外運動、曬太陽，維生素D的充足。

此外，由于孩子正在生長發育時期，對營養素的需求量較高，可以在合理飲食的基礎上額外補充一些蛋白質和綜合的維生素礦物質。别小看這些微量元素哦，對咱們的身體可是很神奇的呢。