騎自行車能有效瘦腿嗎？自行車就和健身房裡的有氧單車的原理差不多。有氧單車運動就是瘦腿的。跑步的話主要是減肥，鍛煉身體。但是相比較而言的話，如果你單純的想瘦腿的話就騎自行車吧。

很多人通過騎自行車或者是做騎自行車的動作來瘦腿，那麼這種方法可行嗎？很多上班族喜歡騎自行車上下班，外出郊遊，在享受大自然美好風光的同時又能起到健身、瘦身的作用，但是，隻有正确的騎行方法才能幫助我們塑造纖纖美腿哦，下面就教大家騎自行車纖腿的方法吧!

騎自行車半個小時以上，或者躺床上作蹬自行車的動作也可以瘦腿，還可以躺床上呈L型把腿搭牆上15分鐘。另外在多吃些紅豆及其制品，可以幫助瘦腿，親身體驗。效果還不錯。

如果不時穿高跟鞋要更多拉拉筋，搭搭牆。睡覺前做15分鐘。15分鐘幫助血液回流不會太久，要是你擔心或者腳開始麻你可以從3、5分鐘一次适應了慢慢延長時間就好了

騎自行車瘦腿方法一：按照傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：和平時騎普通自行車一樣。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

溫馨提示：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向内扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導緻X形腿。

騎自行車瘦腿方法二：雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但隻是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹

溫馨提示：沒有後半圈的循環，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節所受的刺激。

其實關鍵呢就是你用哪種方式騎車。如果用大傳動比也就是大牙盤帶小飛輪，那麼你的腿會變粗。因為這樣騎阻力大，就如同健美運動員要舉很重的杠鈴練肌肉一樣。

相反用小牙盤帶大飛輪，人會覺得不費勁，腿也會變細。這是我的親身經曆，我練車八年，腿還是很細。

至于“一般的專業自行車運動員的腿都很粗啊”這個問題是這樣的，他們騎車的目的是為了更快，在提高騎車頻率的同時提高力量，用更大的傳動比騎，才能比别人騎得更快。這和我們普通人的目的是不一樣的。

再給大家說幾個健身瘦腿的方法

1.雙腳站立，上身挺直，然後屈膝，記住全身上下隻有膝蓋彎曲。這樣拉伸小腿。

2，也是雙腳站立身體挺直，然後踮起腳尖，再放下，再踮起，再放下，反複10幾分鐘。

3，也是彎曲膝蓋，彎下再起來，再彎下，再起來，反複10幾分鐘，

4，躺在床上，然後擡起腿與身體垂直，然後腳尖向裡勾，反複的勾個幾分鐘，

5，側身躺在床上，然後擡腿側踢，這樣不僅僅是瘦小腿 ，還瘦大腿，還提臀，還廋腰。。

這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣 花個40分鐘反複鍛煉，我相信不久你不僅是瘦的隻有小腿了。