不吃晚餐能不能減肥-tft每日頭條

過去，隻有過度肥胖、體重超标的人才會減肥。現在人們生活條件好了，胖人似乎也越來越多了，為了保持健康、維持身材，很多人不得不去減肥。不知從何時起，坊間流傳一種說法，稱不吃晚飯可以減肥，于是，許多人便開始“跟潮流”，把晚飯“忌”了。最後堅持不吃晚餐的人會發現，不但體重沒有減少，而且抵抗力越來越差了，很容易傷風、感冒。其實，這正是不吃晚餐所導緻的後果。

但是，僅靠省掉晚餐就想達到減肥的目的并不實際，不吃晚飯不但不能減肥，還會對身體健康産生不利的影響。一日三餐符合人體正常的飲食規律，如果違背這個規律，不能按時攝取足夠的能量，就會使身體的新陳代謝變慢，身體消耗的能量降低了，反而不利于減肥。

而且，人體的運作是需要能量支撐的，如果長期不吃晚餐，那麼在早飯、午飯時吃進去的食物熱量會自動轉化為脂肪，這樣體重反而增加了。并且一旦恢複飲食，體重反彈的速度會非常快。

正确的減肥方式主要應該控制好兩個“量”，運動量和攝入量。隻有合理控制好這兩樣，保持一個健康的身體狀态，減肥才能事半功倍。

晚餐怎麼吃才正确？

1. 不宜吃得過飽

通常人在晚上的時候不像白天那麼忙碌，晚餐時間也相對充裕，所以會吃得很多，還很容易吃撐。其實，健康的晚餐不宜吃得過多，應盡量少吃，吃得過飽、過多，攝入的能量超标易引發肥胖，從而引起其他相關病症。

不吃晚餐能不能減肥（不吃晚餐真的能減肥嗎）1

2. 不宜吃得過晚

因為工作繁忙，許多人經常餓着肚子加班，晚餐會吃得很晚，并且吃完直接就睡覺了。當人在睡眠狀态下時，血液流速會變慢，小便排洩也随之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出，處于睡眠中的人無法及時将其排出，很容易患尿道結石。

不吃晚餐能不能減肥（不吃晚餐真的能減肥嗎）2

3. 應以清淡為主

晚餐應該少吃，但不能不吃，并且應以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩，熱量過高，多餘的油脂攝入會引起血脂升高，進而導緻動脈硬化和冠心病，對肝腎疾病的人也非常有害。

4. 應當吃主食

有些人覺得主食含有大量的澱粉和碳水化合物，因此晚餐隻吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的營養畢竟較單一，為了滿足飽腹感反而會吃得更多，最終導緻營養失衡。實際上，任何一餐健康的飲食都不能沒有主食，晚餐的主食可以以稀食為主。

（來源：慢病中心）

中國疾控中心

來源：人民号