什麼是有氧運動：
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心髒功能。
常見的有氧運動有：
跳繩、慢跑、爬山、遊泳、騎自行車、健身操、打網球、練瑜伽等。
什麼是無氧運動：
無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。通俗地說，就是在整個運動過程中無法按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。特點是高強度、持續時間短。
無氧運動可以鍛煉肌肉，增加耐力。
常見的無氧運動有：
跑、短距離遊泳、短跑、力量訓練、平闆支撐等。短跑、舉重、深蹲、俯卧撐、仰卧起坐、肌力訓練等。
有氧運動 VS 無氧運動
運動順序：
熱身＋無氧＋有氧＋拉伸
運動建議：
有氧運動：
1、 選擇不同時間、不同方式進行有氧交叉訓練例如晨起、午飯1小時後、晚飯1小時後
2、訓練時間建議每次30-50分鐘
3、優先選擇 HIIT 高強度間接性訓練
十二組HIIT運動
無氧運動：
1、主要訓練身體各肌肉群（包括胸部、背部肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉）
2、訓練安排：
一個大肌群＋一個小肌群（先大後少）大肌群：胸肌、背肌、腿肌
小肌群：肩部，大臂、小臂、腹肌
讓我們來一起告别無效減脂吧！
運動小貼士：
【有氧運動持續時間比較長，一般能持續運動15分鐘以上】
【無氧運動屬于急速爆發運動，持續時間相對較短】
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