小林一直有一個比較奇怪的癖好，就是穿着襪子睡覺。

這個習慣從小時候就有了，根據他自己的說法，穿上襪子會讓他有一種“安全感”，睡覺會睡得更香。等小林上大學以後，室友對小林的這一習慣，同樣感到不解，甚至有室友嘗試穿着襪子睡覺，有一種說不出的尴尬感……

難道真如小林所說，穿襪子睡覺會睡得更香嗎?

其實這種說法，是有據可循的，美國《預防》雜志曾經刊登過一篇芝加哥大學的研究文章。研究表明，足部的溫度提升，有利于提高全身的統籌溫度，在感覺到溫暖的情況下，人會睡得更香。

而穿上襪子睡覺，無疑會讓足部皮膚和外界接觸切斷，更有利于保溫，足部溫度提高，睡眠質量也可能會提高，從而睡得更香。研究進一步發現，女性穿着襪子睡覺，比男性提高的睡眠質量更顯著，這可能是女性平均體溫過低導緻的。

而之所以很多人穿上襪子睡覺不習慣，是因為沒有長期養成類似習慣，一時間不太适應，反而容易成為影響睡眠的因素。

那麼，睡覺到底建不建議穿襪子呢?

誠然，穿襪子睡覺，如果将這一行為養成習慣，或能有效提高睡眠質量。但這并不代表穿襪子睡覺就沒有缺點：

①穿襪子睡覺會阻礙足部皮膚呼吸

我們的皮膚，也是有毛孔且需要“呼吸”的，長期穿着襪子睡覺，毛孔無法直接和空氣接觸，皮膚無法正常獲取血氧，長期如此可能會出現皮膚瘙癢，脫屑等症狀。

②穿襪子睡覺會助長細菌滋生

穿上襪子睡覺，足部的溫度保持一個較高的水平，同樣也是細菌生長的“溫床”，細菌繁殖的速度加快，同樣也會出現瘙癢的情況。尤其是在夏天，穿襪子睡覺導緻足部集中流汗，衛生條件也堪憂。

由此可見，穿襪子睡覺有利也有弊，但所造成的後果都不會對生活和健康造成太大影響，對于大多數人來說，選擇哪種方式都可以。

但是穿襪子睡覺的朋友，建議盡量選擇薄一些，透氣性強，且幹淨衛生的絲襪，短襪等，避免遮擋太多皮膚，也能保證良好的睡眠質量。

而針對一些特殊人群，穿上襪子睡覺，其實是傾向于更好的選擇。

這4類人群，穿上襪子睡覺其實更好

第一類：腳底容易幹燥、開裂

有一部分人天生皮膚比較幹燥，一到幹燥寒冷的冬天，腳後跟的皮膚就有可能開裂，有的時候甚至會流血，非常讓人頭疼。

這類人群就可以嘗試一下晚上睡覺穿襪子。穿上襪子阻隔外部控制直接接觸皮膚消耗水分，能适當減少皮膚水分消耗的時間，降低腳底開裂的可能性。

也可以在晚上睡前，适當的泡一泡腳或塗上保濕乳再穿上襪子，能起到更好的鎖水效果。

第二類：身體陽氣缺乏，經常手腳冰涼

根據中醫的說法，陽氣是“固體之本”，是幫助身體氣血活躍，維持溫度的重要來源。如果身體血液流動滞澀，代謝效率低，陽氣就會缺乏導緻體溫降低，手腳冰涼的症狀就會經常出現。

對于此類人群而言，在睡覺時采取有效的保溫措施，是緩解手腳冰涼症狀的好方法，穿襪子就是不錯的選擇。但在日常生活中，也不要忘了增加優質蛋白質的攝入，例如雞蛋，牛奶，瘦肉等，從飲食中補血益氣，并且養成積極運動的習慣，才能從根源上解決問題。

第三類：糖尿病患者

對于糖尿病患者來說，因為血糖濃度過高，血管和神經受到刺激性較大，因此對溫度的感知能力會比較差。

在冬天氣溫低的時候，糖尿病患者很容易因為足部溫度感知遲鈍，而出現凍傷，或腳上皮膚開裂的情況。這個時候，穿上一雙襪子，保證腳在漏出被子的時候依舊可以保持溫度，就是一個非常不錯的選擇。不僅如此，對于糖尿病患者而言，足部皮膚毛細血管更加脆弱，容易出現紅腫和劃傷，穿上襪子也能起到一定的保護作用。

綜上所述，無論穿不穿襪子睡覺，其實并沒有一個定數，大家完全可以按照自己的習慣來。但從健康的角度來看，一些特殊人群穿上襪子睡覺，反而是更好的選擇。因地制宜，根據身體情況選擇日常習慣，才是健康的做法。

參考資料：

[1]蔡萬爽, 劉洋. 穿襪子睡覺益處多[J]. 保健與生活, 2018(12):1.

[2]：《為什麼穿襪子睡覺入睡更快,還能提高睡眠質量? - 人民資訊》人民日報，2021-9-23

[3]穿襪子睡覺不僅能助眠，還更容易“激動”?真的可以.健康之路官方.2021-12-23