道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、瑜加鍛煉中一直存在。

拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心髒病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。

一、當你時常感到腰腹部酸痛時，應該多拉腹筋

腹筋

【具體方法】

1、選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上。

2、将兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。

3、将身體慢慢向後仰，先使頭部前到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去。

4、躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。

要注意的是，這個動作常導緻腳筋的酸痛，在剛開始做時宜忍耐， 一般來說，做的時間長了，腳筋的酸感會有所減輕，如果日益嚴重，則要立即停止拉腹筋。

二、拉背筋的兩大方法，你不可不知

如果你總是感到背部酸痛，應該多做拉背筋的練習，拉背筋分為兩種方式。

【具體方法】

背筋

1、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋， 堅持幾秒後再慢慢直起腰來，如此重複10次以上，在這個程中要讓兩腿盡量伸直，盡量不使膝蓋向上弓起。

2、選一張床，或在地上補一張軟墊，坐在床上或空上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然後以額頭碰腳大趾，至少碰30下，剛開始較難做到，練久了就會可以了。

三、拉腿筋，不妨多做“一字功”

當身體經常出現酸痛的症狀時，人們應該檢査一下自己是否筋縮了，同時多做拉腿筋的運動，拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功” 這是所有拉筋動作較困難的一種，因此人們在練習時不宜操之過急，急于求成，而要循序漸進地練習。

拉腿筋

“一字功”的動作很簡單，讓兩腿往左右兩側劈開，盡量将腿往下壓，直至胯部、腿部完全貼于地面，成一條直線，在這個過程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是舉起來皆可。要注意的是， “一字功”是一個循序漸進的拉筋動作，如果人們急于求成，狠勁往下壓腿，則容易拉傷胯部肌肉， 弄巧成拙。

隻要持之以恒，天天練習“一字功”5次，每次2分鐘，忍耐髋部、腿部的酸痛，你的腿筋就漸漸被拉長、拉軟了，腿部肌内也開始變得有彈性，雙腿開始變得筆直。因此，對于年輕愛美的女孩來說，這是鍛煉出一雙美腿的最佳運動。

四、肩膀筋骨要放松，就要拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松，對肩周炎的治療極為有效， 一般常用的拉手筋其實很簡單：

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上，然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾，至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。如果起先勾不到，可以用繩子做成繩環來幫忙。以左手握着繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐， 拉數分鐘再放開休息，每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋慢慢變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少堅持半分鐘或1分鐘，初練雙肩經常覺得有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服，此時需要忍耐。

拉手筋

一般來說，如果人們左手在下，右手在上互勾較為容易，因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法時總是勾不住手指，則可以先選用左手在下、右手在上的方式，練習一段時間然後再使用右手在下、左手在上的方式來拉手筋。

五、頸部僵硬不舒服，學着拉頸筋

頸部肌肉僵硬，人們在做點頭、揺頭或扭頭的動作時就會感到酸痛，這是因為頸部氣血循環不佳所緻，需要做做舒活頸部肌肉的拉經筋運動。

【具體方法】

1、站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起來。

2、使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起來。

3、如此一左一右，連續做3分鐘以上，約120下。

拉頸筋

要注意的是，此法對治療慢性鼻炎也有較好的效果，但慢性鼻炎患者宜每天做足10分鐘以上的拉頸筋運動。

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