俯卧撐如何做的标準又不累-tft每日頭條

俯卧撐如何做的标準又不累（俯卧撐做一個就跪了）1

俯卧撐，是最受大家歡迎的徒手健身方式之一，隻要有一塊平地，哪裡都是俯卧撐練習的大舞台。俯卧撐作為一個全身器官高度參與的動作，對胸大肌、肱三頭肌、腹肌、背肌，還有大腿前側的肌肉等等，都能起到一定程度的鍛煉作用。

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但是由于俯卧撐的變換方式非常多，所以各自練到的肌肉也有所側重。

其中，一個标準的傳統俯卧撐對胸大肌的鍛煉是最有效果的，如圖↓

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但是，總有不少人在問：

“為什麼練了很久的俯卧撐胸肌沒效果？”

“怎麼我練完手臂疼，腰疼？”

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鐵汁，那可能是你沒練對啊！我們先來看看一個标準的俯卧撐該怎麼做↓

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動作要領：

1、雙手距離略寬于肩，腹背臀收緊，保持身體呈一條直線，不要塌腰。

2、胸部發力撐起，把重心放在手掌上，肩部下沉，手肘朝外，不要聳肩，頸部自然伸直。

3、到達高頂點時，保持肘部微微彎曲的狀态一到兩秒，不要完全打直手臂，否則肩部壓力過大。

4、到達最低峰時，注意胸部不要觸地，沉肩墜肘，這時可以好好感受一下胸肌的發力狀态，堅持一兩秒，重複動作。

但是，仍然有小夥伴要問了：“道理我都懂，但我還是做不起來啊！”

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别慌！這題我會做！如果暫時做不了标準俯卧撐，可以先從簡易版的入手↓

1、靠牆俯卧撐

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注意：這個動作要保持身體呈直線，踮腳，手肘向外，做到慢速、勻速。

2、下斜俯卧撐

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注意：同樣保持身體直線，收緊腹部。

3、跪姿俯卧撐

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注意：小腿交疊，以膝蓋為支點，胸部不要觸地、手臂伸直時不要完全打直導緻肘部鎖死。

俯卧撐不僅是一個身體參與較全面的鍛煉方式，同時，堅持俯卧撐鍛煉也有益于心理健康，還可以幫助我們纾解一定的工作學習壓力。所以大家趕快練習起來哦！

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