現在很多人為了助眠

都有睡前泡腳的習慣

很多圈友還喜歡給泡腳水裡加點“料”

配上各種中藥材認為效果會更好

趕緊停下！聽小圈說

如果這“料”沒加對

不僅不會助眠 可能還會起反作用

趕緊跟着小圈一探究竟吧

劉涓

北京中醫藥大學東直門醫院

治未病中心 主任醫師

今日案例

由于工作壓力大，最近3年，小雲出現了難眠、多夢的情況，并且常常煩躁不安，晨起感到口幹口苦，月經也不準。

聽同事說初春天氣濕冷，往熱水裡加适量艾葉、生姜泡腳，可祛濕補陽、促進睡眠。小雲聽後每天泡30分鐘，結果沒想到泡了一周後，她多夢、煩躁、失眠的症狀更加嚴重了，去看醫生才知道是自己泡腳方法不對。

劃重點

01

這3種體質不宜加“料”泡腳

1. 陰虛體質

陰虛體質主要表現為：體形偏瘦、性情煩躁、五心煩熱（手腳心熱）、口幹口苦、大便幹燥等。

2. 濕熱體質

濕熱體質主要表現為：痘痘肌、面部、頭發出油嚴重，容易生痤瘡、大便經常黏膩不暢等。這類人群體質偏熱，用藥時也需要特别慎重。

3. 特敏體質

也就是我們說的過敏體質，過敏體質的人群非常容易出現荨麻疹皮膚過敏，所以在藥物使用時要非常慎重。否則可能會出現泡完腳，病沒治好，反而引起一身疹子。建議直接用熱水泡即可。

劃重點

02

這3種體質宜加“料”泡腳

1. 陽虛體質

怕冷、手腳冰涼、平時喜歡喝熱水，又容易拉肚子，這類人群非常适合用幹姜、艾葉泡腳，還可以加一點桂枝、黃芪、肉桂等，這些藥物具有很好的溫陽益氣的作用，對改善手腳冰涼是非常好的。

2.血瘀體質

女性容易長黃褐斑，面色比較晦暗，容易有黑眼圈，這種人群可能還會有痛經、月經有血塊的情況。可以選擇一些活血的藥，比如說當歸、雞血藤、路路通、桂枝等類似于這種藥物。

3. 氣郁體質

也就是說性格比較内向、容易憂郁，經常悶悶不樂的人，非常适合在春天選擇一些像柴胡、枳殼、青皮、陳皮之類的有疏肝理氣作用的藥物來泡腳，也有很好的效果。

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泡腳是否助眠 需分清是哪種失眠

泡腳無效：工作節奏快、壓力大、晚睡以及刷手機導緻的失眠

失眠是咱們經常遇到的問題，可能由于現在工作節奏比較快，壓力比較大，生活沒有規律，睡得比較晚甚至睡前刷手機等，經常容易出現失眠。

泡腳有效：亞健康狀态的失眠

也就是說持續2周以上不能獲得一個正常的睡眠，其中包括早醒，例如淩晨三四點醒來之後就睡不着了。同時還有入睡困難、睡着後半夜醒來就睡不着了，以及睡眠比較輕淺、不解乏，睡了一晚上早上起來還很累，這些都是屬于失眠的範疇。

提示：大家一定要注意這裡提到的失眠并不是疾病。像抑郁症、焦慮症引起的失眠是不在醫生所說的泡腳範圍之内，如果有這種問題，建議大家還是要及時到醫院就診。

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04

春季助眠這樣泡腳

【泡腳藥材】

煅磁石60克、丹參20克、遠志15克、夜交藤30克。

【操作方法】

加到熱水裡可以先煮一下，開鍋以後20分鐘左右，就可以拿出來了，然後晾到大概40℃左右，就可以泡腳了。

【功效】

這個方子相對比較平和，具有養心安神、清心除煩的作用，适合大部分的失眠人群。

【注意事項】

1. 過敏體質人群、孕婦、易出血人群需要注意，這三類人不太适用于這個方子。

2. 如果患者失眠特别嚴重，泡了也沒有作用的話，一定要及時到醫院就診。

3. 建議半個月内最好隻選用1種泡腳藥方來泡腳，如果隻是用于養生保健，在泡腳期間無需再服用相關藥物或食物進行調理，以免出現過量進補的現象。

4. 如果需要中藥來調理疾病，應在醫生指導下進行，切勿盲目用藥。

加“料”泡腳有講究

1.哪些體質不宜加“料”泡腳

陰虛體質、濕熱體質、特敏體質

2. 哪些體質宜加“料”泡腳

陽虛體質、血瘀體質、氣郁體質

3. 泡腳助眠适用于亞健康狀态下的失眠，如若是抑郁症、焦慮症等引起的失眠，建議及時就診。

4. 專家推薦春季泡腳方：

煅磁石60克、丹參20克、遠志15克、夜交藤30克。水開後煮20分鐘左右，晾到大約40℃

5. 三類不适用該泡腳方人群：過敏體質人群、孕婦、易出血人

來源： CCTV生活圈