免疫力是不是越高越好？平時我們如何才能判斷自己的免疫水平是否低下呢？一些疾病患者，特别是腫瘤患者，又如何提高自己的免疫力呢?

免疫力

是越高越好嗎?

“增強抵抗力，提高免疫力“，許多保健品包裝上都有這樣的标注。但機體免疫水平并不是越高越好。對普通人來說，“穩健”的免疫力比提高免疫力更重要。

機體免疫力，可以比喻成人體部隊。

這支部隊有三大功能

• 對外殺敵，防禦細菌病毒入侵；
• 對内監視，及時清除體内突變基因或自身代謝産物；
• 日常保持“和平”狀态，維穩“生命健康”。

如果免疫水平過高，這支部隊就像是處于“好戰”狀态，很可能“殺敵一千，自損八百”。比如在新冠疫情中，一些重症或危重病人，就是因為免疫系統在殺死病毒的過程中，被過度“激活”，最終産生炎症風暴，傷及肺、心、腎等髒器。

再比如，類風濕、紅斑狼瘡等疾病，也是人體免疫力過高導緻的，需要運用免疫抑制劑，才能使得人體免疫系統恢複平衡、穩定。

在某些類型的癌症免疫治療中，一些免疫力較強的患者的反應率反而比較低，更強大的免疫系統可能會阻礙免疫治療。

所以，免疫力過高或過低都會造成免疫損傷，對人體不利，隻有适度的免疫力才對人體最有利。

NK細胞（黃色）正在攻擊癌細胞（紅色）

人體理想的免疫狀态應該是相對穩定，偶爾”練兵“。

穩定狀态下的免疫系統，說明人體健康正處于“和平時期”，各髒器沒有受到攻擊，體内風平浪靜。

當然，免疫系統一直不發揮作用也會變得遲鈍。所以平時普通的感冒發燒，也不一定是壞事，可以适度激活免疫系統，讓免疫部隊”練練兵“。

免疫力

可觀可感

人體的免疫系統，其健康水平也是可以用醫學指标量化的。

在普通的體檢報告中，就能看到人體免疫力的指标——如血常規中的白細胞數量，淋巴細胞、中性粒細胞等。這幾個數值在參考值範圍内，從一定程度反映了機體免疫力基本功能正常。

如果不用醫學指标來考量，我們也能感知到免疫力的存在。對免疫力的波動，最直觀可感的，就是扁桃體。比如有些人熬夜了，第二天早上會有點嗓子痛，這就是免疫力在“報警”。

除了扁桃體，用手摸摸下颌處，有時會摸到小疙瘩；或者腹股溝處偶爾會酸脹，也能摸到小突起，這些都是淋巴結稍微腫脹，提示機體免疫力被激活，免疫部隊投入戰鬥。

如果免疫激活狀态一直持續下去，有可能導緻免疫力下降。此時應該注意多飲水、多休息，盡快恢複免疫力。假如這類體感狀态一直持續不消退，就應該及時到醫院進一步檢查。

免疫力走下坡路

有4個明顯症狀

01

頻繁感冒

免疫力低下的人很容易受到病毒的侵襲，感冒變成家常便飯，有的時候可能稍微受點涼、吹點風就感冒發燒了。而且同樣是感冒，總是要比其他人恢複得慢一些。

02

傷口難以愈合

平時身上的某個部位出現意外被劃傷了，正常人幾天就可以愈合恢複，但免疫力低下的人傷口卻容易受感染，進而紅腫流膿，傷口也愈合得比較慢。

03

容易疲乏

經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間充足，仍然感覺困，做事提不起精神，并且特别容易分神。但在這種情況下，去醫院檢查一般并不會發現器質性病變或其他異常。

04

胃腸功能差

免疫力低下的患者胃腸功能也常常比較差，主要表現為消化不良、腹瀉、便秘等，甚至會出現不明原因的上吐下瀉。

如何

有效保持充足免疫力？

對于正常人來說，其實不需要額外進補來提高免疫力。要想身體免疫力保持穩定，隻要健康飲食、正常生活即可。過多服用保健品，把免疫力補得高高的，有時還會适得其反。

概括來說，提高免疫力的方法有以下幾點。

01

合理飲食和補充保健品

平時保證均衡的營養攝入，有助于強化身體素質，抵禦細菌、病毒的侵襲。

保證蛋白質的攝入。建議每日攝入瘦肉、魚、 蝦、蛋、奶、大豆等優質蛋白類食物，盡量保證每天1個雞蛋，300克奶及奶制品。

多吃新鮮的蔬菜、水果。建議每日攝入 500 克以上蔬菜，水果200-350克。鮮棗、奇異果、聖女果、草莓、柑橘類水果富含維生素C，可協助免疫系統高效工作。

足量飲水，促進新陳代謝。每天的飲水量應在1500-2000毫升，多次少量。建議飲用白開水或淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。

但是對于年輕人來說，如果有飲食不規律、暴飲暴食、愛吃垃圾食品、經常“深夜食堂”等不良飲食習慣，導緻身體消化系統受累，免疫系統就會常常出動。這就讓免疫系統處于持續應激狀态，長此以往，肯定不利于身體健康。

02

保證充足的睡眠

睡眠時人體會産生睡眠因子， 此因子促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌和病毒消滅。晚上11點至淩晨3點是人的熟睡期，要保證每天7小時～8小時的睡眠。

03

适當運動

适宜的運動是提高免疫力的好方法。蹲起、俯卧撐、仰卧起坐、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等都是不錯的選擇。但靠運動提高免疫力并非“臨陣磨槍，不快也光”，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加。

但不要劇烈運動，劇烈運動會在72小時内降低人體抵抗力，讓感染的風險提升41%。

04

保持良好的心态

壓力、抑郁等消極情緒可促進腎上腺皮質激素的分泌，導緻免疫力下降。腹式呼吸可以調節人的自主神經，是克服消極情緒的好方法。

腹式呼吸方法

兩腳開立，膝關節微屈，兩手放在腹部。吸氣時腹部鼓起來，猶如用鼻子聞花香。呼氣時讓腹部縮回去，像吹蠟燭一樣的口型，慢慢呼出。每天早中晚各練習6分鐘。

05

及時補充免疫細胞

人體内的免疫細胞雖然與生俱來，但是它一生發揮的功能就猶如抛物線一樣，從25歲以後就開始走下坡路了；30歲後，下降更為明顯；40左右，免疫能力隻有巅峰時期的1/2。而到了70歲，免疫功能下降到幾乎1/10。

如果預先将健康的免疫細胞儲存起來，将來可用于平衡免疫力、延緩衰老、改善亞健康、抵禦疾病、防癌治癌等。特别是針對疾病治療，能提供更好的治療效果。

在體外，免疫細胞還可進行高品質的增殖和培養，并産生針對自身疾病的特異性和靶向性，超過自身免疫細胞的效果。因此，最直接有效的方式就是及時補充免疫細胞，為健康加分，掌握生命的主動權。

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