肥胖不僅會影響外在形象，還容易引起各種健康問題，所以近些年來減肥已經成為了全民關注的話題。

不過有關的調查數據顯示，生活中很多人一直在努力減肥，但是卻沒有達到理想，究其根本就是使用的方法不正确。

例如有些人一直試圖通過跑步減肥，但若是在跑步的過程中沒有牢記一些事項減肥的效果便會下降，所以希望大家注意以下4個原則，或許能達到事半功倍的燃脂效果。

1、控制好跑步速度

對于曾經沒有運動基礎的人來說，想要通過跑步的方式燃燒多餘的脂肪，都需要控制好跑步速度，因為快跑屬于無氧運動，主要鍛煉肌肉，而慢跑則是有氧運動，能夠促進多餘的熱量消耗。

正常情況下，減肥人群剛跑步時将速度控制在每小時6~9公裡即可，這樣一來不光不會出現大口喘粗氣以及堅持不下來的情況，還可以提升燃脂效率。

當然，跑步時間長達34個月的話，身體耐力逐漸提高，這時可以嘗試變速跑，例如快跑100米，慢跑100米，主要原因是變速跑屬于高強度間歇訓練，能夠提升心率，加快代謝。

2、堅持足夠長的時間

在采用減肥跑步方法的過程中，跑步時長關系到最後的效果，如果每次跑步隻限制15分鐘，則無法達到理想的效果，正常情況下就算是新手剛開始跑步，每次也要堅持半小時以上的時間。

因為在剛開始跑步時，身體主要消耗的是糖原脂肪參與量很少，而慢跑時間達到半小時後，糖原被消耗的差不多了，脂肪便會參與其中。

3、每周跑步4次以上

有關的研究數據顯示，跑步每小時燃燒的熱量大約有450~550大卡，不過，若是每周隻跑步一次，熱量的消耗非常有限，可如果一周跑步4次以上，熱量的消耗速度便會成倍的增加，由此減肥的成功率也就更大。

4、根據減肥階段調整速度

除了減肥初期需要慢跑之外，随着體重的下降，減肥便會進入到瓶頸期，這時哪怕加大運動量，但體重下降的速度仍舊很慢，甚至沒有下降的迹象。

這時建議大家保持同一速度的運動，堅持三個月左右的時間，這樣便能夠提升運動速度以及繼續讓脂肪燃燒。

其實除了以上4個要點需要大家格外注意之外，飲食也是至關重要的一部分，畢竟有句俗話說，減肥需要三分練七分吃，所以大家還需要嚴格的控制飲食，避免攝入高油脂，高糖分的食物，同時避免攝入太多精細主食，最好用燕麥，地瓜，玉米等粗糧替代。

總而言之，減肥并不是一件容易的事情，所以如果有了減肥計劃的話，則需要長期堅持，特别是運動的過程中，除了要有毅力，還得牢記一些原則，例如上文中提到的4個，這樣才能達到事半功倍的效果。

當然除了運動飲食之外，養成好的作息習慣也更為重要，因為經常熬夜的話容易影響内分泌，擾亂代謝。