每一個乳腺增生的背後，都有一場無處宣洩的憤怒。

在社交媒體上，與「生氣」一詞相關的話題，「乳腺增生」占據了半壁江山。

乳腺疾病真的會被氣出來？《生命時報》采訪專家，揭示生氣時身體器官變化的全過程，教你科學管理自己的情緒。

受訪專家

南方醫科大學心理學系副教授 楊雪嶺

複旦大學附屬華山醫院心内科主任醫師 李勇

生氣真的會引發乳腺疾病？

“氣出了乳腺增生”并不僅僅是一種誇張的說法。

事實上，經常處于生氣狀态下的女性，确實更容易被乳腺疾病盯上。

我國大城市中約50%至70%的女性患有乳腺增生，且多發于25至45歲，大多數患者有壓力大、焦慮、愛生氣的表現。

當女性處于生氣、煩悶、憂慮、抑郁等不良情緒狀态時，會抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，使雌激素相對增高，從而影響乳房健康。

正常乳腺與囊性增生的乳腺

乳房是情緒的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持平穩的情緒，不要壓抑情感。

除了經常生氣，這2個習慣也會增加乳腺疾病風險：

吸煙、飲酒

• 吸煙人群的乳腺癌發病率是不吸煙人群的1.24倍。
• 重度飲酒人群患乳腺癌的風險，是不飲酒和偶爾飲酒人群的1.61倍。

肥胖

肥胖會影響雌激素水平。大量研究顯示，肥胖會增加絕經後乳腺癌患病風險。定期進行體育鍛煉，可以降低乳腺癌發病風險。

建議女性在 40 歲以後根據中國乳腺癌篩查指南，根據自身情況評估，1～2 年做一次乳腺钼靶檢查和乳腺彩超。

生氣時全身器官變化一覽

憤怒情緒不僅僅會傷害乳腺，還會對全身器官産生一系列變化。

當我們生氣時，大腦中的“情緒開關”杏仁核就會被觸發，傳遞信号到下丘腦和腦幹，下丘腦再引發交感神經系統的興奮。

這個過程中，皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多。

全身發生一系列變化：

1. 血管收縮→心率和血壓上升→手腳發熱→心髒怦怦跳；

2. 胃腸血流量降低→蠕動變慢→食欲下降；

3. 肌肉血流增加→四肢變得有力量；

4. 耗氧量增大→呼吸變得急促或深大→瞳孔擴張。

一兩次的生氣就會對身體産生如此多的影響，如果長久憤怒，會對大部分器官、系統造成傷害。

循環系統：心髒病易發作

生氣時心髒收縮力加強，心髒血流比平時增加了1倍。

美國哈佛大學醫學院一項研究發現，憤怒爆發後2小時内發生心肌梗死、急性冠脈綜合征、缺血性和出血性中風以及心律失常的風險更高。

呼吸系統：肺功能受損

憤怒時人的呼吸會變得急促或深大，很容易出現過度通氣，甚至導緻呼吸性堿中毒，出現胸悶、口唇發麻、四肢抽搐等情況。

對于肺功能不全的老年人來說，憤怒還讓肺功能進一步下降。

消化系統：影響胃酸分泌

憤怒是一種情緒應激狀态，會影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發生率增加。

反複憤怒導緻的食欲下降，還可能改變規律的進食習慣，導緻慢性胃炎等消化道疾病産生。

内分泌系統：激素波動

應激可引起廣泛的神經内分泌變動，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。

我國一項調查研究發現，易怒是發生甲狀腺結節的潛在風險；女性在長期憤怒或者壓力中，更容易引發月經不調、乳腺結節、卵巢囊腫等問題。

免疫系統：免疫力下降

在生氣狀态下，人體皮質醇分泌增多，導緻與組織修複密切相關免疫細胞減少，使皮膚愈合速度下降。

美國哈佛大學研究發現，僅回想一下自己生氣的經曆，就會讓免疫系統功能受到長達6個小時的抑制。

道理都明白，怎麼才能不生氣

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90%的疾病和情緒有關。

道理都懂，但很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。個人可以通過以下幾點緩解負面情緒：

01

嘗試深呼吸

生氣時，呼吸會變快變淺，令人心跳加速，産生焦慮感。

反之，緩慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神經活躍度，使大腦釋放内啡肽這種“解壓物質”，從而有利身心放松，令人沉靜下來。

可以按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節奏，減慢呼吸頻率。

02

降低聲音

美國經營心理學家歐廉·尤裡斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。

03

運動來發洩情緒

适當運動能刺激中樞神經系統釋放内啡肽，促進情緒平和。

情緒不佳時，可以進行高強度間歇式鍛煉，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動方式來發洩。

但血壓超過160/100毫米汞柱的人，不建議進行劇烈運動，可采取散步等和緩的活動方式。

04

與朋友傾訴

找親友談談自己遇到的困難，或者用書寫的方式梳理情緒，通過傾訴把情緒發洩出來，也是緩解不良情緒的好方法。

05

轉移注意力

有負面情緒時，不要沉浸其中，試着做些别的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。

06

換個角度看問題

美國心理學家艾利斯提出過“情緒ABC理論”。他認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們産生情緒困擾。

同樣的半杯水，有些人感到慶幸，至少還有半杯水可以喝；有些人感到很失落，隻有半杯水該怎麼存活？

事情本身是客觀的、中立的，對我們帶來的影響主要取決于我們的态度。

最後，建議盡量減少生氣的壓力源，知道自己容易對什麼生氣，就不要輕易靠近。▲

本期編輯：劉雲瑽

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