随着社會面逐步複工複産，學生們也将分階段穩步開展複學複課，優先安排高三、高二和初三年級學生複學。面對複學複課，一直居家學習的學生以及家長反而會産生複雜的心理壓力，在複學複課前期出現适應問題。

今天，我們邀請楊浦區精神衛生中心心理咨詢中心心理治療師、應用心理學碩士、初級心理治療師、國家二級心理咨詢師王俐佳，從學生及家長對于複學複課實際擔憂出發，為大家提供相應的心理調适建議。

1、規律生活作息

疫情期間，學生居家學習，原本的學習作息已經被打破，作息節律變得松散，學習和生活的邊界也變得模糊。而複學複課意味着又要投入學校教學紀律之中，回歸緊張連續的學習狀态。另外，在習慣網課學習節奏後，重新恢複到緊湊的學習備考生活，這時學生容易出現從網課到課堂的适應問題。

面對作息節律的調整以及課堂學習的适應，學生需要提前在家對照在校作息時間表，調整學習生活，為返校生活做好準備。

2、調整情緒狀态

相比疫情期間宅在家中松弛狀态，複學後面對學校的環境，許久不見的老師同學，尤其是緊張的學習節奏，學生自然會出現心理壓力，容易疲憊，提不起勁，甚至焦慮不安的情況。

在複學前以及初期，這些情況都是正常的心理反應，适度的焦慮對做好返校準備以及自我防護也起着一定保護作用。因此，學生不用對這些心理反應過度緊張，可以在合理宣洩的同時學着接納它。随着對情緒進行調整，更多地投入學習，相信自己會慢慢找到節奏。

3、制定學習計劃

突如其來的疫情打斷了每一位學生原本的學習計劃，大家不得不重新對自己的學習期望以及目标做出相應的調整。這時，學生很有可能會出現非理性地堅持原來的期望，或者對期望無法達成而産生挫敗的情況。

面對上述情況，學生應該在重新認識學校教學計劃的基礎上，結合自己目前的學習進度重新調整期望目标。隻有将近期的目标變得更加具體，更加明确，更加清晰，更加實際，才能易于實踐，易于實現，獲得達成感。

4、及時尋求幫助

無論是生活作息，學習計劃，還是心理調适方面，學生需要及時識别負面情緒，放下自己心中的顧慮，在需要的時候主動向家長，老師尋求幫助。

除了家長和老師之外，心理咨詢師和心理醫生能為學生提供專業心理援助。學生如果在複學前後出現各種心理困擾和問題都可以向他們求助。例如，撥打上海市心理援助熱線：962525；青少年心理咨詢和法律援助熱線：12355。

專家介紹

王俐佳

• 楊浦區精神衛生中心心理咨詢中心心理治療師

• 應用心理學碩士

• 初級心理治療師

• 國家二級心理咨詢師

• 高中心理教師資格
  

• 專注于親密關系、情緒問題及個人成長咨詢，擅長個體治療的方式幫助青少年及其家庭關系

來源：上海楊浦