俗話說得好，“生命始于運動”，在人類千百年的進化過程中，一切生理狀态和身體組織都朝着更便于運動的情況發展，足以看出運動對健康的重要性。現如今，很多人也意識到了運動的好處，各種各樣的健身項目，尤其受到現在年輕人的青睐。

但是，如果從全面的角度來看，最好的運動是怎樣的?世界衛生組織其實早有答案。2010年，世界衛生組織在《關于有益健康的身體活動全球建議》中明确提出，根據人類骨骼和肌肉的生長分布，以及全年齡段的适應性原則，步行和走路，是最好的運動方式。

散步是最好的運動方式，這樣說有什麼根據?

不僅僅是世界衛生組織提供的理由，澳大利亞在相關研究中，将大于25人的健康活動數據進行整合，結果發現，其中53%的人，每天走路步行在30分鐘以上，例如骨質疏松，膝關節炎等疾病的發生概率，降低了60%以上。

無獨有偶，根據美國疾控中心的建議，50歲以上的女性，每天如果能夠散步4.8公裡左右，每周5天，15周左右，肌肉彈性強度能夠提升大約0.8%，總骨骼密度也能提高0.4%左右。

而我國同樣也在《中國成人身體活動指南(試行)》提出了世界衛生組織一樣的運動建議：推薦成年人每天進行大約6000步左右的日常行走活動……

綜上所述，步行之所以能夠被稱為“最好的運動”，不僅僅與其符合人體生理結構，适合幾乎所有的年齡段相關，衆多研究和數據的證明，也體現出了散步在提高骨骼肌肉強度，預防相關疾病方面的作用。喜愛運動的朋友，都不妨嘗試每天适當散步，或能收獲非常不錯的好處。

每天養成散步行走的習慣，具體能給身體帶來哪些好處?

①能夠放松身體壓力

不同于其他的運動，散步所消耗的能量更少，帶來的疲勞感也更小，在經過一天的工作以後，适當散步，惬意的看着四周的風景，能夠有效放松身體壓力，讓你更好的面對第二天的工作和生活。

不僅如此，在散步的同時，身體血液流通速度加快，緊繃的肌肉也能就此放緩，減輕身體不适感，晚上的睡眠質量也會更好。

②預防心血管疾病

心血管疾病一直都是我國疾病死亡主因。經常散步，能夠通過提高新陳代謝效率的方式，加速血液循環，降低血栓或斑塊的形成概率，降低心血管疾病的風險。

且散步屬于輕量運動的一種，能夠提高免疫力，增強心肌，更有利于身體滋生血氣，尤其是對于老人來說，還能起到延緩衰老，預防疾病的效果。

③促進腸胃消化

現代人在吃完飯以後，大多沒有運動的習慣，通常隻是躺下或坐下，但與此同時，腸胃蠕動也會因此受到影響，消化功能減弱，埋下腸胃疾病隐患。

而在飯後如果選擇适當散步，就能通過加速新陳代謝的方式，提高腸胃蠕動的速率刺激消化，繼而降低腸胃系統的負擔。但是需要注意的是，飯後運動不宜太過劇烈，散步也應該偏向輕緩慢行，切勿行動急促，反而不利于消化系統健康。

還有例如增強肺活量，控制體重等，這裡就不一一贅述了，總而言之，各大健康機構以及相關研究，都在推崇散步這項運動，并非是沒有道理的，大家也應該“動起來”，每天抽出一點時間運動，獲得的卻是健康的回報。

但是話說回來，散步雖好，但是其中仍然有一定的注意事項，運動也要講究方式方法，隻有健康科學的散步方式，才能産生最好的鍛煉效果。

養成散步的習慣，這些注意事項需了解

【走路姿勢要端正】

散步之所以健康，是因為人類走路的姿勢符合肌肉和骨骼的生長态勢。

但如果在散步的時候，腰背彎曲，或者走路拖沓，肌肉和骨骼支撐運轉的過程中，鍛煉效果也會變差，甚至有加劇磨損的可能性。

因此，散步鍛煉的時候，走路姿勢一定要端正，昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然擺動，步伐幹脆且有力，才真正能被稱為最好的運動方式。

【提前做好熱身運動】

不要小看散步的運動量，如果每天走6000步左右，其實對體能和身體也是不小的消耗，因此在散步前，最好也适當地做一做熱身運動，比如原地跳一跳，壓壓腿等，先讓身體肌肉舒展開來，鍛煉效果更好，也能降低例如扭傷，抽筋的風險。

【把握散步的“度”】

之前一直有個著名的謠言，那就是呼籲人們每天走“一萬步”，但實際上，每天一萬步的運動量，已經超出了骨骼的承受範圍，尤其對于老人來說，這樣走很容易磨損膝蓋，導緻相關疾病出現。

一般情況下，每天走路大約6000到7000步，往往才是最為合适的，骨骼和膝蓋都能處于正常的磨損代謝狀态，鍛煉的效果和安全性也會更好。

綜上所述，散步運動的好處，想必大家都有所了解，經常散步好處多多，但也需要注意方式方法。合理科學地運動，才是對身體健康最大的裨益。

參考資料：

[1]駱景銘. 散步是最好的健身[J]. 家庭醫學, 2005.

[2]盛蕾. "世界上最好的運動"——健步走[J]. 老年健康, 2013(1):3.