治療失眠幾個小訣竅?你是否有過這樣的經曆?白天工作一整天,很累也很困,恨不得早早下班回家睡覺,然而當你收拾好一切,躺在床上時就是睡不着,翻來覆去想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡覺時間明顯減少,入睡時間往往要推後1-3個小時,甚至更遲晚上睡不着,白天上班或者學習就發困,昏昏欲睡、精神萎頓,工作、開會、學習打盹,嚴重影響工作與生活質量,我來為大家科普一下關于治療失眠幾個小訣竅?以下内容希望對你有幫助!

治療失眠幾個小訣竅
你是否有過這樣的經曆?白天工作一整天,很累也很困,恨不得早早下班回家睡覺,然而當你收拾好一切,躺在床上時就是睡不着,翻來覆去想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡覺時間明顯減少,入睡時間往往要推後1-3個小時,甚至更遲。晚上睡不着,白天上班或者學習就發困,昏昏欲睡、精神萎頓,工作、開會、學習打盹,嚴重影響工作與生活質量。
很多失眠症患者都為睡不着而煩惱,一到晚上就擔心自己睡不着,可是越是擔心睡不着,反而更加難以入睡。其實,想要安安穩穩睡上一覺也是要找對方法的,今天金水腦康君就為大家分享8個簡單有效的方法應對失眠!
如何應對失眠?
1.每天早晨準時起床,以維持生物鐘的穩定
包括周末在同一時間起床,睡覺。我們是具有習慣的生物,我們的睡眠也不例外,培養好習慣一般隻需要21天,習慣的養成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠習慣,也需要一段時間,當你每天習慣早睡早起,維持了生物鐘的穩定,早睡不再是難題。
2.午睡時間适宜
中午不宜睡多,以45分鐘為宜,防止晚上無睡意。躺在床上的時間不要超過1小時,下午2點前要完成午睡,有沒有睡都要起床。
3.舒适的睡眠環境
确保你的睡覺環境是安靜的,昏暗的,涼爽的和舒服的。消除多餘的噪聲和燈光,我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的幹擾。
4.不要強迫自己入睡
上床後超過半小時還不能入睡,可起床,去另外一個安靜的地方躺下,直到你感覺你可以入睡然後返回你的卧室睡覺。
5.睡前不宜過度活動
睡前不宜大量運動,不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因會打碎你的睡眠階段,也不宜吃難消化的食物。
6.每天鍛煉
堅持每天運動,但是避免在睡覺前4個小時。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。
7.養成睡覺程序
包括安靜的活動。比如睡覺前15分鐘閱讀、聽令人放松的音樂,或者泡個舒服澡。
8.需求專業幫助
當以上生活習慣類方法都無法幫助你告别失眠,你任然苦受失眠症的折磨時,建議及時需求專業幫助,到專業治療失眠的醫院接受治療。
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