治療失眠幾個小訣竅?你是否有過這樣的經曆？白天工作一整天，很累也很困，恨不得早早下班回家睡覺，然而當你收拾好一切，躺在床上時就是睡不着，翻來覆去想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡覺時間明顯減少，入睡時間往往要推後1-3個小時，甚至更遲晚上睡不着，白天上班或者學習就發困，昏昏欲睡、精神萎頓，工作、開會、學習打盹，嚴重影響工作與生活質量，我來為大家科普一下關于治療失眠幾個小訣竅?以下内容希望對你有幫助!

治療失眠幾個小訣竅

你是否有過這樣的經曆？白天工作一整天，很累也很困，恨不得早早下班回家睡覺，然而當你收拾好一切，躺在床上時就是睡不着，翻來覆去想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡覺時間明顯減少，入睡時間往往要推後1-3個小時，甚至更遲。晚上睡不着，白天上班或者學習就發困，昏昏欲睡、精神萎頓，工作、開會、學習打盹，嚴重影響工作與生活質量。

很多失眠症患者都為睡不着而煩惱，一到晚上就擔心自己睡不着，可是越是擔心睡不着，反而更加難以入睡。其實，想要安安穩穩睡上一覺也是要找對方法的，今天金水腦康君就為大家分享8個簡單有效的方法應對失眠！

如何應對失眠？

1.每天早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定

包括周末在同一時間起床，睡覺。我們是具有習慣的生物，我們的睡眠也不例外，培養好習慣一般隻需要21天，習慣的養成，并非一朝一夕之事，而要想改正睡眠習慣，也需要一段時間，當你每天習慣早睡早起，維持了生物鐘的穩定，早睡不再是難題。

2.午睡時間适宜

中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無睡意。躺在床上的時間不要超過1小時，下午2點前要完成午睡，有沒有睡都要起床。

3.舒适的睡眠環境

确保你的睡覺環境是安靜的，昏暗的，涼爽的和舒服的。消除多餘的噪聲和燈光，我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的幹擾。

4.不要強迫自己入睡

上床後超過半小時還不能入睡，可起床，去另外一個安靜的地方躺下，直到你感覺你可以入睡然後返回你的卧室睡覺。

5.睡前不宜過度活動

睡前不宜大量運動，不宜喝酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因會打碎你的睡眠階段，也不宜吃難消化的食物。

6.每天鍛煉

堅持每天運動，但是避免在睡覺前4個小時。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。

7.養成睡覺程序

包括安靜的活動。比如睡覺前15分鐘閱讀、聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡。

8.需求專業幫助

當以上生活習慣類方法都無法幫助你告别失眠，你任然苦受失眠症的折磨時，建議及時需求專業幫助，到專業治療失眠的醫院接受治療。

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