練腹肌減肥簡單教程在家就可以-tft每日頭條

内容原創，擅自抄襲者必究！

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）1

人都想要追求完美的自己，就算是減肥減成功了，可是還想要追求有健美的身材，那麼什麼是健美的身材。比如說有馬甲線或者腹肌、胸肌又或者是翹臀，總之就是希望自己更加完美一點。

那麼很多人在減肥的過程中總是有意識地想要在減肥的過程中使得自己能夠練出肌肉，意思就是想要直接把減肥和練肌肉這兩件事一起做了，但是實際上好像也沒什麼效果。

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）2

而且也是驗證了一點，凡事不能操之過急，減肥是一項很難的事，那麼增肌也是，真的以為瘦下來就有馬甲線嗎？那倒不一定，估計瘦到隻剩一身排骨你都沒看到你的腹肌或者馬甲線，所以減肥和增肌這兩件事要分開做，并且要一步一步來，先後順序。

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）3

體脂率如果維持在正常的水平，想要擁有健美的身材其實很容易，隻要你減肥每天都去做訓練，很快就能有肌肉線條，而如果是體脂率較高，那就先減脂，隻要把體脂率降下來，就不怕練不出肌肉線條，這個你要明白！

但是，減肥雖然不容易，隻要你想做并且有決心想要減肥，也是可以讓你減肥成功的，凡事都是要靠自己的決心。減肥的過程可以通過飲食的控制有氧訓練，來達到減脂的目的，但是如果你能在體脂率下降的後期，加入适當的力量訓練，也是能夠幫助你練出健美身材的。

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）4

減肥中還有一種高效燃脂的HIIT間歇運動，可以幫你在短時間内減脂，而且還能塑形，減少在燃脂的過程中肌肉的流失，預防肌肉老化以及，出現肌肉下垂的情況。而且還能保持你完成運動後的24小時持續燃脂的狀态，似乎這種運動聽起來更适合減脂。

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）5

下面分享一組6個高效燃脂的動作，讓你在減肥過程中能夠加快燃脂，塑形，當然了後期加入針對性的腹肌訓練，你想要的馬甲線或者腹肌就很快得到了。

1、開合跳（20秒）

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）6

2、徒手深蹲（20秒）

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）7

3、登山跑（25秒）

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）8

4、波比跳（20秒）

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）9

5、前後箭步蹲（20秒）

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）10

6、跳繩（1分鐘）

練腹肌減肥簡單教程在家就可以（減肥不要着急練腹肌）11

這6個運動招式控制在20分鐘以内完成，每個動作間歇25秒，每天2-3組，每周3-4天的訓練。那麼就别說那麼多廢話了，直接開練吧！

關注公衆号：運動健身号

PS：

一個緻力于分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的号，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！