豆漿适合減肥嗎-tft每日頭條

豆漿油條對于中國人來說簡直是太熟悉了，基本上很很多人早餐的必備。豆漿可以美容養顔，健康飲食。但是對于很多想減肥的朋友來說，怕和豆漿會長胖。那麼喝豆漿和發胖嗎？這裡小編告訴你們，喝豆漿一般是不會發胖的，隻要适量的喝豆漿反而是有助于減肥的。

豆漿适合減肥嗎（喝豆漿也能減肥）1

豆漿為什麼能減肥？豆漿是高纖維食物，可以增強腸胃蠕動能力，可以解決便秘等問題，使小腹不再凸出。豆漿還能利尿，我們都知道，身體虛胖主要就是水在身體裡面排不出去造成的水腫，喝豆漿可以使身體多餘的水分排出去。另外豆制品内含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體内的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特别是黃豆，它是減肥的好食品。最後豆漿含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體内的脂質和糖類，相當于發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮着它燃脂功效。

那麼問題來了，豆漿應該怎麼和才不會發胖還能減肥呢？

豆漿适合減肥嗎（喝豆漿也能減肥）2

一、最好飯前喝豆漿

因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃後，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被占據，産生飽脹感，減少你的食欲，也就意味着你無法攝入更多的熱量。

二、豆漿晚上喝也最好睡前兩小時喝

晚上喝豆漿的話，一般最好在睡前兩小時喝，不然豆漿中的營養成分不能完全被人體吸收，在體内囤積的話，就會容易導緻脂肪增多，而且晚上喝豆漿不要加糖，以免增加豆漿熱量，引起肥胖。

三、豆漿減肥不可過量喝

雖然豆漿含有豐富的營養而且又能有效減肥，但這并不代表喝得越多越好。每樣東西，我們都有一個攝入量度。而且，豆漿熱量比較高，喝多了也容易胖的。

四、豆漿配雜糧一起喝更好

按照營養來說，喝純豆漿就已經好了。不過如果不喜歡純豆漿的口感，你可以往豆漿中添加點蔬果或者雜糧。蔬果的話，建議添加香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至于雜糧，自然是玉米和燕麥。

五、喝豆漿減肥不可加糖

想通過豆漿減肥法順利瘦身，必須練習喝清豆漿或者鮮豆漿，如果做不到無糖那麼至少也要将糖降低到最低的程度。加糖豆漿是減肥的大忌，非常影響減肥效果。

六、豆漿減肥不宜空腹喝

豆漿最好不要空腹飲用，因為蛋白質會轉為熱量消耗掉，起不到補益作用，加上豆漿的碳水化合物含量較低，所以，豆漿最好能與饅頭、包子、面包一起吃。或者，也可以在打豆漿時加入大米，制作成“米豆漿”，因為大米具有補中益氣的功效，可以保護腸胃，讓豆漿功效發揮到最佳。

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