今天又是帶飯上班的一天，主推廚房小白也能做的海鮮焗飯（空氣炸鍋版），考慮到營養的平衡需求，還是打包了一盒蔬果，有番茄、梨子與腰果。
昨天挂到了專家号，醫生表揚了我，說各項指标控制得很好，身體狀況也不錯，雖有一些問題，但調整藥物後應該可以改善。有這樣的結果，真的很開心，也要謝謝我的那些醫生朋友，還有那個帶我健康飲食的彭老師，推薦了寶藏書籍《中國居民膳食指南2022》給我。“民以食為天”，吃不僅是維持生命的最基本的行為，吃得科學、合理可以保持營養良好、預防慢性疾病的發生，讓健康狀态更持久。
如果能在吃得健康的基礎上，讓自己吃得愉悅，那就是一件很幸福的事。
♨食物多樣——584kal，8種食材1.谷類薯類（主食）：米飯160g
2.蔬菜類：杭椒100g，水果番茄120g
3.水果類：青皮梨150g
4.動物性食物：鱿魚100g、蝦肉20g
5.奶及奶制品：奶酪20g
6.堅果豆制品：腰果15g
7.調味品：鹽3g、油5g、黑胡椒2g
♨會烹會選——芝士海鮮焗飯
1. 食材:米飯160g、新鮮鱿魚100g、蝦仁20g、杭椒1個100g、馬蘇裡拉奶酪20g、鹽3g、黑胡椒适量、玉米油5g
2. 做法：（1）米飯提前煮好，放進料理盒裡。（2）将新鮮鱿魚處理幹淨，切成鱿魚圈；蝦仁去除蝦腸；杭椒洗淨去籽，切小塊。（3）熱油，下鱿魚圈與蝦仁滑炒，加入開水、鹽與黑胡椒調味。（4）加入杭椒，翻炒均勻，熄火。（5）将炒好的所有食材與醬汁倒在米飯上，加入馬蘇裡拉的芝士碎。（6）空氣炸鍋設置200℃，10分鐘，時間到，取出即可食用。
♨帶飯秘笈帶飯上班的芝士海鮮焗飯，單位有微波爐的，直接帶上料理盒，食用時加熱即可。若沒有加熱工具的，可以将做好的米飯裝入保溫壺中，早上做的焗飯，中午還是熱乎乎的。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
