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彈力繩訓練方法
彈力繩訓練方法
更新时间:2025-07-24 11:37:00

  1、訓練部位:臀部、腿部。雙腳打開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手将彈力繩拉高到與肩同高。做下蹲動作,注意膝蓋不要超過腳尖,動作進行20次。

  2、訓練部位:臀部、大腿前後側。前腳踩住彈力繩,将彈力繩繞到手臂後側,雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意腳尖朝正前方,保持身體中心平衡,動作進行10次再換腳操作。

  3、訓練部位:臀部。左腳踩彈力繩,并将彈力繩固定再右腳。右腳保持腳間向上,并向側邊上擡,動作進行20次,再換邊操作。

  4、訓練部位:闊背肌。雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩,身體微向前傾,保持下蹲動作。做劃船姿,注意手臂彎曲到達約90度,動作進行20次。

  5、訓練部位:胸部。雙腳站立與肩同寬,将彈力繩繞過背部,雙手與肩平行張開約90度。作推胸動作慢慢往前推進,動作進行20次。

  6、訓練部位:肩膀(三角肌)。呈坐姿,臀部坐在彈力繩上,雙手上臂置于臉前方,并舉彈力繩至耳朵的高度,将手肘彎曲90度,并注意手肘完全向下不外展。雙手慢慢向上推舉,動作進行20次。

  7、訓練部位:肱二頭肌。呈站姿,右腳踩住彈力繩,右手緊貼身體。右手将彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作,注意放下後需完全伸直,動作進行20次再換邊操作。

  8、訓練部位:肱三頭肌。左腳踩住彈力繩,右手貼耳際并保持上臂水平,右手從身體後方拉住彈力繩。右手向上拉至完全伸展,做三頭肌伸展動作,動作行20次再換邊操作。

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