1、側擡腿，擡腿運動可以直接的鍛煉腿部内側的肌肉，有助于脂肪的燃燒。方法是側卧，一隻手撐在地上，另一隻放在腰上，擡腿即可。
2、後踢腿，要注意的是不要因為心急而踢的速度太快，要有節奏的來，腿部彎曲靠向腰部，之後還原，重複做即可。
3、側壓腿，壓腿有很多種，在其中側壓腿最能鍛煉大腿内側的肌肉。身體測對地闆，一隻腿彎曲，一隻腿伸出，堅持三十秒之後，換腿，重複做幾組即可。
4、敲打大腿内側，除了運動之外，經常敲打自己的大腿内側可以使贅肉緊緻，注意力度要适中，不要讓自己感到疼痛也不要太輕，以敲打出輕微聲音為準即可。這樣還可以幫助排除雙腿多餘的水分。
5、不要翹二郎腿，那樣會使大腿内側承受很大的壓力，會導緻腿部的血液循環減慢，另外在閑暇時間可以多做做下蹲和起立的動作，這樣可以利于塑腿。
6、掂腳尖，不要先看這個小動作哦，它的效果很顯著哦，我們的腳上有很多的學位，這樣可以間接的按摩腳上的學位，有利于瘦腿。
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