1、雙腿靠牆90°，晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但确實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。
2、空騎自行車，空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿态，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂回，腳尖繃直，對峙3分鐘，然後垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些酸麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!
3、按摩穴位法，膽經是一條從頭到腳的經絡，個中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，隻要一條膽經，并且這段膽經敲打起來最為順手。
4、靠牆深蹲，不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿!編制異常簡單，雙腳與肩同寬，不要内八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。
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