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一日三餐如何科學搭配三餐怎麼吃健康

更新时间：2025-08-17 22:54:06

第一、早餐的重要性大家都知道。在準備早餐時應該多準備一些易吸收易消化的食物。例如粥、牛奶。

第二、午餐承擔着一天中重要的能量供給。我們可以選擇米飯或者饅頭等主食。搭配适量的蔬菜、肉類、蛋、奶制品等。

第三、晚餐應該注意清淡，且食物量要少。一些常見的蔬菜都是可以的。但是較為寒性的蔬菜應該少食用，例如冬瓜、黃瓜。

第四、一日三餐要注意葷素的搭配、粗糧和細糧的搭配。盡量可以在間歇的時間内補充一些水果。

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