1、晚飯吃粗糧：粗糧的選擇非常豐富，如薯類的食物。對于活動量少的女性，粗糧的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以适量的進行增加。雖然很多人認為減肥不應該吃主食，但是如果不吃主食晚上就隻能挨餓度過，另外，第2天早上起來的時候就會覺得肚子非常的饑餓。因此，晚上适合适當的吃一些主食。主食中所含的可溶性纖維在吸收水之後體積會變大，産生飽腹感，減少能量的攝取對減肥有幫助。
2、晚飯吃肉類：很多人認為晚上最好不要吃肉，但其實肉也是可以吃的，不過如果要吃肉也隻能選擇熱量低的肉。另外，蛋白和大豆制品中也含有蛋白質，也很适合在晚上的時候吃，而且它的營養非常的豐富，不容易發胖。
3、晚飯吃足量蔬菜：其實晚上減肥的時候吃蔬菜是很多人減肥的做法，因為大家都知道蔬菜的熱量并不高，而且蔬菜還可以補充人體所需要的營養物質，多吃蔬菜可以起到調節體質的作用。
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