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如何做運動快速長高

更新时间：2026-01-27 03:57:33

　　1、跑:5~7分鐘。

　　2、柔韌和放松練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

　　3、單杠懸垂:盡量放松身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

　　4、縱跳、摸高(樹枝、籃球闆、天花闆等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。

　　5、登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。

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