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田徑訓練的恢複計劃

更新时间：2025-05-08 03:16:46

　　田徑訓練的恢複計劃:

　　1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐時間增加距離;

　　2、做柔韌性練習，如壓腿;

　　3、做高擡腿跑，後蹬跑并接短距離加速跑30到50米，每種3次;

　　4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，彎道用百分之七十到百分之八十的力量，最後100米進入直道，開始全力加速，每項跑一到兩次;

　　5、變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米;

　　6、應增加上肢，腰，腿部的力量，可做跳躍練習。

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