1、提升自己的力量，腿是一個人的支柱，是全身力量的源泉。古代練武，首要的就是要紮馬步，這就是在練腿，有一個穩固的下盤很重要。
2、保持良好身材，深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，達到保持低皮脂。使自己的肌肉線條清晰可見。
3、提高身體的協調性。不練腿，隻練上肢，就會導緻上身很強壯，下肢卻很孱弱。給人的感覺很是糟糕，沒有任何的優美可言，所以要想保持身體的協調性，還是要好好的練腿。
4、增加肌肉，練腿比做其他的動作更能釋放有助于增肌的激素，如生長激素，睾丸素。把練腿納入訓練當中，肌肉确實增長的很快。
5、提高自己運動的能力，大部分運動都是對下肢體有着很高的要求，比如跑步，跳遠，跳高等等，下肢強壯有很多益處，練腿是很重要的。
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