1、一個中等大小的土豆，切滾刀塊，大小都可以。
2、切好的土豆放在水裡煮熟，不要煮爛。
3、一份濃湯寶取一半，煮土豆的水留一點，放入濃湯寶煮化，濃湯寶的口味可以自己選擇，喜歡口味重一點的就整個都放進去，水的多少也是自己決定，喜歡土豆泥稀一點的就多留點，喜歡稠一點的就少留點，稀一點的一個小奶鍋鍋底就夠了，稠一點的就有一點水能把濃湯寶化開就好。
4、胡蘿蔔切小丁，用一點橄榄油，把胡蘿蔔過下油就好。
5、黃瓜也切小丁，先把土豆碾成泥，把過完油的胡蘿蔔丁和黃瓜丁還有濃湯寶水一起放入，攪拌均勻。
6、外面買來的這種玉米粒罐頭一罐，多少都可以，自己喜歡決定，玉米粒倒出來洗一洗也放進去。
7、一起攪拌均勻，用來代餐最好不過了，一般做一次可以吃兩到三頓。
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