近些年來，有不少年輕的女孩子以瘦為美，平時為了害怕身體長胖，經常會采取節食，或是隻吃果蔬的方法減肥瘦身，結果減來減去導緻貧血的毛病找上門來。貧血給女人的健康帶來的危害是相當多的，本文中會有詳細解答，希望給大家提個醒。那麼，女人貧血怎麼辦呢?其實有效的補血方法當中，食療還是很不錯的，下面這六大果蔬能有效補血，您不妨嘗試一下。

1.胡蘿蔔

入脾胃經和肺經,是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滞、補中下氣,尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對于脾虛食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

2.南瓜

被清代名醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,钴,磷等等,其中,钴是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。

3.甘蔗

冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了“補血果”之稱。不過,脾胃虛寒者應少食用。

4.櫻桃

櫻桃含鐵量較高,比蘋果高20-30倍,每百克高達6至8毫克,位于各種水果之首,常食櫻桃可補充體内對鐵元素的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,提高記憶,增強體質。

5.黑棗

黑棗有很高的藥用價值,多用于補血和作為調理藥物,對貧血、血小闆減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。每100克含鐵量在3.7～3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。

6.葡萄

紫葡萄是很好的補血水果。将葡萄曬制成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄幹中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

貧血自測

1.膚色暗淡,唇色、指甲顔色淡白。2.時常有頭暈眼花的情況發生。3.最近一段時間經常心悸。4.睡眠質量不高,經常無緣無故失眠5.經常會有手足發麻的情況發生。6.月經顔色比正常情況偏淡并且量少。

貧血的危害：貧血會由兩方面影響到人體循環的機能,一種是使血液載送氧氣的能力減少,以緻體内組織充氧的作用不良,就會損害到身體健康。

1、面色蒼白或萎黃,口唇、眼結膜及指甲床色淡,頭發幹枯,精神萎靡,容易疲倦。2、肝脾腫大,心律加快,心髒擴大,嚴重時可出現心力衰竭。3、消化功能減退,食欲不振,吸收較差,常腹瀉。4、注意力不集中,稍一活動會出現氣喘乏力現象。5、貧血後期可出現頭面部、下肢浮腫。

女性不注意飲食調理，很容易導緻貧血的症狀。而且在現實生活當中，這也是一個老生常談的問題。為了避免女人貧血的症狀，建議有貧血疾病的女性朋友們平時可以适當多吃胡蘿蔔，南瓜，甘蔗，櫻桃，黑棗以及葡萄。常吃這六大果蔬能有效補血，而且吃着比較爽口，一點也不像肉類那麼油膩。大家可通過六種自測方法，看自己是否患上貧血。