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提高有氧耐力有什麼鍛煉方法

更新时间：2025-09-04 20:23:55

1、堅持每天進行鍛煉，尤其是做好晨跑，每天都不斷加強自己的鍛煉方式和強度，長期下去，就能取得明顯的效果。

2、有條件的地方可采用高原訓練法，一般處于高原地區的人都具有較高的有氧耐力，能夠更加抵禦缺氧的情況。

3、進行專門的有氧耐力訓練，特别是體育運動員，由于每天的強化訓練，使用他們的有氧耐力值很高。

4、在家裡時常做一些小型的運動，比如伏卧操、在跑步機上跑步，手握一瓶水進行耐力訓練等，這些活動都能增強身體的機制，提高有氧耐力。

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