冬至時節，俗話說“男補腎女養肝”，可見男人需要補腎壯陽，女人需要養肝護肝，如何補腎呢？又該如何養肝？補腎養肝的食物都有哪些呢？一起來看看吧！

　　女人冬季養生多養肝

　　1.注意身體保暖

　　女性身體寒涼，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰涼、易感冒和處于經期的女性。由于女性的生殖系統怕冷，一旦受涼容易引發痛經和月經不調，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，适時加衣，不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。

　　2.每天泡腳禦寒

　　寒從足底生，冬季泡腳可以幫助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳禦寒。

　　3.适當補充肉類

　　狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白質、碳水化合物及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效，禦寒效果較好。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，内分泌功能增強，從而達到禦寒作用。此外，女性可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參炖羊肉、蘿蔔排骨湯等湯膳能溫補血氣、增強體質和抵抗力;做菜時，放些姜、胡椒、辣椒等調料有“産熱”作用，能幫助身體禦寒。

　　4.注重養肝

　　女子以血為本，肝為女子先天。對于女性而言，肝髒這個器官的重要性不言而喻。中醫認為，肝為将軍之官，主疏洩，性喜條達而惡抑郁。肝藏血，在志為怒，開竅于目，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病、婦女月經不調等婦科問題，往往與肝有關。

　　肝的生理特點就是“主升、主動、主散”。怎樣養肝？主要從肝的特性入手。肝在五行中屬木，所以養肝首先要滋陰，其次是養血。肝負責儲藏血液，調節血量，如果身體裡血液供應出了問題，肝肯定難辭其咎，所以養肝必須養血。女性養肝可多吃蔥、蒜，荞麥、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。

　　男人冬季養生多補腎

　　1.不宜頻繁蒸桑拿

　　冬季，寒風凜冽，泡一個舒服的熱水澡，既暖和又可以讓身體放松。但是當外部溫度高達50℃-70℃時，極易破壞男性精子的生長環境，甚至造成“死精”。因此，男性不宜頻繁進行熱水浴或桑拿，每周一次便可，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年内别泡熱水澡或蒸桑拿。

　　2.經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣易患疾病，這和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。适宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。健走、遊泳、慢跑等都是不錯的健身運動，可以幫助男性在秋冬季節養護心肺，增加抵抗力。

　　3.少食寒涼食物

　　冬季，男人應多食溫食，少食寒涼食之物，以頤養胃氣。蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，會加重内熱，使燥邪侵犯人體，不宜多吃。男性應該多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。狗肉、羊肉是溫補肉類，可以适當進補。

　　4.注重補腎

　　中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起髒腑功能失調，産生疾病的重要因素之一。故養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。

　　醫學研究表明，如果男性腎虛且不及時補腎，極可能引發多種并發症狀，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓。中醫認為，“冠心病”也主要是心脈瘀滞、心腎不足造成的。老年人慢性腹瀉與脾腎陽虛密切相關;腎虛還可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關。

　　冬至飲食養生要注意“三多三少”

　　養生專家提醒說，在養生學上講，冬至是養生的大好時機，但公衆在飲食養生方面要注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。

　　養生專家張東生表示，冬至是養生的大好時機，主要是因為“氣始于冬至”。因此，此時節更應當科學地運用養生之道，調理得當。因為從冬季開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此時科學養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。

　　養生專家建議，冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，适當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲。

　　此外，在精神調養方面，要盡量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，時刻保持快樂，心态平和，振奮精神，在日常生活中發現生活樂趣。避免勞累過度，積勞成疾，同時要注意加強身體鍛煉。

　　結語：冬至已到，天氣越來越冷，人的身體也處于一個越來越需要儲存能量的時節，所以說冬至我們在養生的時候一定要記得注意以上介紹的這些小問題！