手臂擁有強壯的肌肉是很多男性的夢想，但是苦于工作繁忙，平時沒有時間鍛煉，再加上沒有具體的鍛煉方法，這樣就導緻小臂肌肉一直強度以及柔韌度一直得不到提升。其實鍛煉小臂肌肉并沒有無中那麼困難，下面介紹幾種有關小臂肌肉的鍛煉方法，希望對有這方面需求的朋友有所幫助。
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉内臂，使之結實。（10 —20次）。
使雙臂緊張，一隻手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次）。
雙手交叉放于腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)。
雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。(15—20次)。
雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8—10次）。
想增強肌肉感的女性來說，下面的動态練習将幫你“強化”雙 臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。
通過上面介紹相信大家已經發現，其實鍛煉小臂肌肉并沒有想象中這麼複雜，在我們生活當中随便選擇一個礦泉水瓶灌滿水，就可以作為鍛煉小臂肌肉的器械。小臂肌肉鍛煉雖然方法簡單，要的是要持之以恒，否則根本達不到鍛煉小臂肌肉的目的。
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