快速瘦全身的方法有哪些-tft每日頭條

　　對于體型過于肥胖的人來說，如何才能瘦全身的方式是其在減肥時需要考慮的事項，事實上，大多數的人都在尋找能夠快速去除全身肥肉的方法，而這種方法也是減肥的重要捷徑，那麼，快速瘦全身的方法有哪些呢？請看下文為大家所做的分享，希望對想要減肥的朋友們有所幫助。

　　一、站姿前傾劃船：美胸和美背

　　這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體态姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

　　做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴随着重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置，重複15次，做3組。

　　二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

　　伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐着骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉将會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰卧起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

　　三、載重深蹲：提臀瘦大腿

　　載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握着啞鈴置于身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。

　　四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

　　為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。

　　如上所述，文中所介紹的反向劈柴、載重深蹲、伏地靜止和站姿前傾劃船這四種減肥方式，其實是針對身體不同的部位減肥有效的方法，因此，在選擇上面四種快速瘦身的方法時，大家一定要根據自己減肥的需求來進行選擇。