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如何訓練三角肌呢
如何訓練三角肌呢
更新时间:2025-08-05 19:29:20

  到底該如何來鍛煉這個三角肌呢?三角肌在鍛煉的時候人們想到的是想要得到好的肌肉,肌肉是男人展示魅力的基礎,也是很多男人向往的,很多男人在鍛煉三角肌的時候感覺很吃力,所以說經常都不能堅持下去,在這樣的情況下,三角肌就無法練出更好的效果,這樣男人也感覺很失敗,那麼如何來鍛煉三角肌呢?

  練前束:單臂啞鈴前平舉,并握啞鈴前平舉,單臂啞鈴推舉肘部在身體前面。

  練中束:啞鈴側平舉,啞鈴推舉肘部在身體兩側。

  練後束:啞鈴側平舉啞鈴放在身體後方。

  以上練習一次三至四組,每組12~15個,每組之間休息1~2分鐘,你可以一手扶床,另一個手練。

  直臂側平舉練習者直立,目視前方,手持啞鈴雙臂下垂。練習時,雙手直臂經體側上擡至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉,通常做3~4組,每組做8~12次。練習時,啞鈴的重量要适當,以每組隻能盡力做8~12次為準。 直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時,雙手持啞鈴直臂前平舉,靜止用力2~3秒 後,雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束,通常做3~4組 ,每組做8~12次。 寬握頸後推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練,練習者挺胸,目視前方,雙手寬握 杠鈴,并将杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束,通常做6~8組,每組做4~6次。

  如果用這樣的方式來鍛煉三角肌就能得到好的鍛煉效果,當男人在鍛煉三角肌的時候會有這樣的症狀出現,就是剛開始鍛煉的時候會覺得肌肉很痛,痛起來的時候很酸的感覺,如果堅持鍛煉幾天下來這樣的症狀逐漸逐漸的就可以改善了,并且鍛煉時間長久也是非常健身的。

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