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工作中如何抗壓有什麼方法和技巧
工作中如何抗壓有什麼方法和技巧
更新时间:2025-07-25 07:04:30

“小張辭職了,你知道嗎?”“怎麼回事?不是準備提拔她為總監嗎?領導那麼器重她,她怎麼會辭職呢?”“據說是因為壓力太大了,她整晚整晚都睡不好,成為總監後壓力會更大,所以她選擇辭職,放空自己。”

是的,現在職場人的壓力确實很大,如何才能增強自己的抗壓能力呢?朋友給我推薦了安妮的‘《心理韌性》——如何培養内心強大的孩子’這本書,可能有人會質疑,這是培養孩子的心理韌性,我們适用嗎?答案是肯定的,非常适用。

工作中如何抗壓有什麼方法和技巧(職場人必備的抗壓能力)1

安妮(Annie Liu),哈佛大學心理學碩士,翻譯與主編了《堅毅》《生活質量療法》《家庭教育輔導實用手冊》《兒童心理輔導實用手冊》《積極心理學的邀請》等書籍。

而她的這本書不僅适合培養孩子的強大内心,同樣對我們職場人來說也是一本非常實用的心理書籍,讓我們一起來看看吧!

一、什麼是心理韌性

心理韌性是指在遇到困難、逆境、創傷、災難等重大的壓力源時,人們能夠良好應對的過程,即在經曆挫折和挑戰後能夠恢複原狀,甚至能夠獲得成長。以書中“前消防員”為例,在沒有出事之前,他過着正常人的生活,但遭遇人生巨大創傷後,他從一開始的不能接受到後來的逐步改善,最終成為一名心理咨詢師,用自己的經曆與客戶共情,進而幫助有心理問題的朋友從黑暗走向光明。

其實在我們職場生活中,這樣的例子舉不勝舉,比如說競聘這件事,有的人并不優秀但會主動迎接挑戰,進而使自己加壓成長;有的人很優秀但不自信,連報名的勇氣都沒有,最終一事無成。如果從心理角度來分析的話,前者屬于心理韌性強的人,他敢于挑戰,不怕失敗,在壓力下成長得更好;但後者屬于心理韌性弱的人,他不敢挑戰,害怕失敗。雖然心理韌性強的人也會焦慮和沮喪、甚至抱怨,但他們懂得如何避免讓負面情緒壓倒自己,能從容處理危機。

了解了什麼是心理韌性,那如何才能提高心理韌性呢?

二、提高心理韌性的方法

身在職場,太多的無能為力,太多的無可奈何,我們如何才能更好地适應這個職場呢?這就需要前面我們說到的提高心理韌性,讓自己的内心變得強大,讓自己能有勇氣、有信心、有韌心地處理問題。那如何提高呢?

一是降低對事事順利的期望,任何事情都不可能一帆風順,“人生不如意十有八九”,與其抱怨不如接受;二是避免特權感,有人會說為什麼這次競聘落選的是我,我比XXX強多了,為什麼他能當領導,而我不能呢?這就是特權感作祟,反過來想想之所以讓他領導而不是我,說明他肯定有過人之處,要學會承認自己的普通;三是負面事件的正面意義,當我們遇到負面事件的時候,第一反應就是逃避、放棄,但事實上當我們積極面對的時候,這件事情很快就會過去,而且我們的心理承受能力也會增強;四是将可控的壓力逐漸暴露,越害怕什麼,就越是在這方面進行鍛煉,如有的人害怕見領導,那多見幾次領導就會緩解;五是提升應對技能,如:積極樂觀的心态、成長型心态、養護自己的身心、管理自己的情緒、心懷感恩、管理壓力等。

工作中如何抗壓有什麼方法和技巧(職場人必備的抗壓能力)2

一旦你掌握了這些調節方法,而且很好地用到自己身上,那自己的心理負擔就不會那麼重,在職場上處理問題就更加得心應手了。

三、職場人也适用的人生技能

書中提到适合孩子的10種技能,其實這10種技能同樣适合職場人。這10種技能主要包括:做決策、目标設定、時間管理、任務準備、情緒調節、沖動控制、自覺自律、社交技能、日常生活技能、享受生活的能力等,看到這裡是不是很适合作為職場人的你我。

工作中如何抗壓有什麼方法和技巧(職場人必備的抗壓能力)3

職場人的人生更艱辛,以我自己為例,每天上班有忙不完的工作,下班有做不完的家務,還有孩子的學習等等都要兼顧,有時恨不得有三頭六臂能幫幫自己處理繁瑣的事情,可現實是所有的事情都需要自己親曆親為去做,而這10種技能雖然很簡單,但如果可以全部做到,生活将會變得不一樣。

寫在最後

當我合上這本書的時候,我一直在想:在培養内心強大的孩子的同時,是不是應該先改變自己!讓自己的心理韌性更強,讓自己擁有打不倒的力量,隻有自己優秀了,才能更好地培養孩子!

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