秋季養生與養肺緊密相關。要讓身體與秋天的氣候相适應，使肺氣不受秋燥的損害，就要調理養肺。若不注意秋季養肺，損傷了肺氣，消化不良、腹瀉等疾病就找上門來，不僅如此還會使人體免疫力減弱，因不适應冬天的寒冷而生病。

　　常笑宣肺

　　養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的确是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、内髒、肌肉等器官有适當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

　　另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，随着流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

　　呼吸清肺

　　适度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

　　1.腹式呼吸法

　　伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人的恢複。

　　2.縮唇呼吸法

　　快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

　　3.吸入水蒸氣法

　　将熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

　　按摩護肺

　　1.摩鼻不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便傷風、流涕，經常按摩鼻部可緩解症狀。将兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側迎香穴20次，每天1至2遍。

　　2.摩喉上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替按摩30次為一遍，可連續做2至3遍，這種方法可利咽喉，有止咳化痰作用。

　　3.捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3至4遍。捶背時要閉息，同時叩齒5至10次，并緩緩吞咽津液數次。捶背時從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此算一遍，先捶背中央，再捶左右兩側，可暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒，健肺養肺。

　　運動健肺

　　秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1-2小時後，先慢走10-15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習半小時，對健肺很有幫助。

　　通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，适當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、冬泳等。